Cumpărăturile pentru cereale pot fi confuze din cauza numeroaselor opțiuni disponibile. O cereală sănătoasă ar trebui să vă ofere un bol plin cu alimentație bună.
Conform Mayo Clinic, atunci când alegeți o cereală pentru micul dejun, căutați cele care să conțină cel puțin 3 grame de fibre, dar, în mod ideal, 5 grame sau mai mult. Evitați cerealele care listează zahărul spre începutul listei de ingrediente.
Chiar și având în vedere beneficiile nutriționale, doriți, de asemenea, să fiți siguri că cerealele dvs. au un gust bun. Cu informațiile corecte puteți fi sigur că alegeți cele mai sănătoase cereale.
1. Uncle Sam Fulgii originali de grâu
Cerealele unchiului Sam sunt în jur din 1908. Este obținut din boabe de grâu roșu de iarnă și seminte de in. Realizate cu doar 4 ingrediente în total, trei sferturi dintr-o cană de cereale Uncle Sam Original Berry Flakes vă vor oferi 10 grame de fibre.
Femeile trebuie să țintească pentru 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame, potrivit Academiilor Naționale de Științe. Cu mai puțin de 1 gram de zahăr pe porție și 5 grame de proteine, aceasta este cu siguranță o alegere de top pentru micul dejun.
2. Quaker Oats Oats rapide
Cu ovăzul turnat mai subțire în timpul fabricației, varietatea rapidă de ovăz Quaker își păstrează valoarea nutritivă, dar gătește în mai puțin timp. Fiecare porție uscată de 1/2 cană furnizează 150 de calorii, 5 grame de proteine și 4 grame de fibre.
Oatmeal vă oferă o anumită flexibilitate pentru individualizarea micului dejun. Ovăzul rapid nu conține sodiu și doar 1 gram de zahăr natural. Încercați să adăugați vasul cu fructe uscate, nuci și scorțișoară pentru un plus de aromă.
3. All-Bran al lui Kellogg
Cu conținut redus de calorii, această cereală All-Bran de la Kellogg oferă 10 grame de fibre substanțiale în fiecare porție. Cu 4 grame de proteine, această cereală cu conținut scăzut de sodiu poate deveni o parte sănătoasă a dietei tale pe tot parcursul zilei.
Kellogg's oferă rețete pentru a transforma All Bran în opțiuni delicioase de masă, cum ar fi biscuiți și o acoperire cu firimituri pentru pește copt. Pentru diabetici, cerealele de tărâțe sunt recomandate de American Diabetes Association.
4. General Mills Cheerios
Când căutați o cereală sănătoasă, unul dintre cele mai sănătoase este Cheerios. Cheerios este o alegere cu conținut scăzut de calorii, cu 100 de calorii pe cană. Această cereală este cea mai sănătoasă listă de cereale datorită conținutului redus de zahăr la doar 1 gram pe porție.
Ovăzul din cereale integrale este primul ingredient și conține 3 grame de fibre pe porție.
5. Qi'a Cocos Superflakes Coconut
Cu făină de fasole neagră încolțită și făină de orez încolțită ca primele două ingrediente din această cereală a Superflakes-ului de cocos din Cocoa Qi'a Nature's Path, porția sa de 1 cană este plină de nutriție. Pentru 240 de calorii, obțineți 6 grame de fibre, 6 grame de proteine și doar 6 grame de zaharuri.
Cerealele se fac și cu nucă de cocos, pudră de cacao și miere. Este lipsit de alergeni alimentari obișnuiți, cum ar fi nuci de copac, alune și soia.
6. Posta nucă
În timp ce mărimea jumătății de ceașcă poate părea mică, aceste nuggets minuscule sunt pline de cereale integrale și reprezintă o sursă excelentă de fibre cu șapte grame. Conform Ghidurilor Dietetice 2015-2020 pentru americani, cel puțin jumătate din boabele dvs. zilnice ar trebui să fie sub formă de cereale integrale, făcând din struguri-Nuts să fie o alegere de top.
Cele 6 grame de proteine pe care le vei mânca te vor menține pline pe măsură ce treci dimineața. Cu conținut ridicat de fier, nucile de struguri pot fi, de asemenea, o înălțare crocantă la un parfait de fructe și iaurt.
7. General Mills Fiber One
Dacă ceea ce sunteți după fibre este mare, Fibra Unu ar trebui să fie cutia pentru care ajungeți. Cu o substanță substanțială de 14 grame de fibră într-o porție de jumătate de cană, veți primi o mare parte din nevoile dvs. zilnice de fibre cu o singură porție.
Fibra 1 are un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu. Această cereală fără zahăr are un gust excelent, completată de fructe proaspete.
8. Ezechiel 4: 9 Cereale întregi încolțite
Soia și lintea din amestec ajută această cereală să ofere 8 grame de proteine pe porție. Fiecare porție de 1/2 cană are 190 de calorii, 6 grame de fibre și fără zahăr.
9. General Mills Kix
Cu sloganul „Kid Tested Mother Approved” imprimat pe cutie, cerealele Kix realizate de General Mills merită încercate. Cu una dintre dimensiunile mai mari de porție dintre cerealele sănătoase la 1 și 1/4 cani, Kix are un gust delicios dulce, cu doar 3 grame de zahăr. Fabricat cu porumb integral, Kix oferă 3 grame de fibre în fiecare bol.
10. Puffins multigrain Barbara
Acești pufuri crocante ușor dulci au 5 grame de zahăr pe fiecare trei sferturi de cană. Are 3 grame de fibre, 2 grame de proteine și conține 25% din valoarea zilnică recomandată pentru vitamina C, calciu, fier și vitamina D.
