Medicii adesea diagnostică greșit tendinita de pes anserinus ca o ruptură sau tulpină de menisc, așa că dacă medicul dumneavoastră spune că aveți MCL, luați în considerare obținerea unei a doua opinii. Ambele afecțiuni provoacă dureri la nivelul genunchiului interior. Tendinita Pes anserinus este o inflamație în cele trei tendoane care se conectează între mușchiul shinbone și mușchii coapsei pentru a deveni tendonul pes anserinus. Utilizarea excesivă a genunchiului, cum ar fi de la alergare sau sporturi care implică sărituri, este de obicei cauza. Cu toate acestea, atunci când aceste tendoane și muschii hamstrings sunt puternici, ei iau presiune asupra tendonului pes anserinus și nu va apărea excesul. (Vezi referințele 1 și 2).
Consolidarea tendoanelor mediale
Tendonul medial este unul dintre tendoanele care se conectează la tendonul pes anserinus. Dacă este slab, stresul suplimentar este pus pe tendonul pes anserinus, ceea ce duce la tendinită. Tendonul medial din interiorul genunchiului devine mai puternic atunci când exersați mușchii din jurul său. Un mod eficient de a face acest lucru este de a efectua exercițiul de apăsare a baschetului.
Stați pe un scaun și plasați un baschet între coapsele interioare deasupra genunchiului. Apăsați genunchii și coapsele împreună pentru a strânge mingea. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la cât timp puteți face acest exercițiu.
Aerobic fără impact
Treceți de la aerobic cu impact ridicat sau chiar cu impact scăzut, care vă aruncă genunchiul, cum ar fi înotul. Crawl frontal este cea mai rapidă și mai populară, și un antrenament eficient dacă aveți tendinită pes anserinus care întărește tendonul fără încordare. Pentru a face târârea, plutești cu fața în jos și lovește-ți picioarele în spatele tău, când un braț ajunge în față, degetul în jos și te arcuiește în jos spre apă, în timp ce celălalt braț ajunge înapoi. Fiecare braț alternativ se mișcă înainte și înapoi într-o mișcare circulară în timp ce întoarceți capul să respire când brațul ajunge în spatele vostru. Genunchii se apleacă ușor și brațele fac cea mai mare parte a muncii.
Hamstrings Consolidarea
Ciocanele slabe nu pot să vă sprijine genunchiul și o mare parte din sarcină este deplasată către tendoane. Prin urmare, întărirea hamstringului face parte din tratarea tendinitei pes anserinus. Pentru a le întări, purtați o greutate la gleznă pe piciorul rău în timp ce vă culcați abdomenul. Începeți cu piciorul drept pe podea. Flexează genunchiul până când strălucirea este perpendiculară pe podea. Ridicați piciorul spre tavan în timp ce mențineți genunchiul îndoit. Aceasta este cunoscută sub numele de extensie de șold. Ar trebui să-ți simți șușul și contractul de glute.
Quadriceps Stretching
Cvadriceps-urile strânse îți slăbește hamstrings-ul. Chiar dacă efectuați exerciții de hamstring, cvadricepsul strâns inhibă funcția hamstring, făcând mai multă muncă pentru tendoanele dvs., inclusiv pentru pes anserinus. Întindeți-vă cvadricepsul pentru a scăpa de tensiune. Ridicați-vă și trageți glezna spre fese pentru a întinde cvadricepul piciorului îndoit. Țineți timp de 20 de secunde, apoi schimbați partea.
