Indiferent dacă sunteți un triatlet competitiv sau un alergător în weekend, antrenamentele încrucișate în diferite sporturi vă pot oferi antrenamentului un ascensor. Alergătorii folosesc înotul ca modalitate de a dezvolta capacitatea pulmonară, de a consolida mușchii de bază, de a reîmprospăta rutine de antrenament și, în final, de a îmbunătăți alergarea. "Mulți alergători din zona noastră care au trecut la înot au sfârșit să curgă mai bine", a declarat, pentru revista Runner World, fiziologul de la Universitatea Ball State, Dave Costill.
Training de intervale
În loc să se plonjeze într-o înot mai lungă, în stilul de anduranță, încercați inițial antrenamentele cu intervale folosind stilul liber. Sprint 25 de metri, echivalentul unei lungimi a unui bazin standard. Odihnați-vă 30 de secunde, apoi repetați de patru până la șase ori. În cele din urmă, crește distanța de sprint până când poți face 50 de metri de șase ori, recomandă „Lumea alergătorului”. Finalizați fiecare set cu câteva ture lente și ușoare de freestyle, backstroke sau tors.
Antrenament de rezistență
Înotul pe distanțe mai mari ajută la creșterea capacității pulmonare. Înotați un vârf de 100 de metri sau patru lungimi ale bazinului. Odihnați-vă două minute și repetați. Când acest antrenament devine de rutină, lucrați treptat până la o distanță de 200 de metri cu aceeași odihnă de două minute între seturi, recomandă „Runner’s World”. Pentru mai multe varietăți, treceți la o cursă diferită de fiecare dată când începeți un set nou.
Alergare la adâncime
Alergarea în adâncime oferă beneficii cardiovasculare, întărind în același timp muschii coapsei, gleznei și a gambei într-un antrenament cu impact redus. Stați în apă cu piept ridicat, alergați pe loc sau de-a lungul bazinului, folosind o formă normală de alergare. Apa oferă rezistență, deci trebuie să depuneți eforturi mai mari pentru a alerga. Sportivii cu leziuni la nivelul piciorului și la genunchi pot folosi, de asemenea, antrenamente modificate în adâncime pentru a rămâne în formă în timp ce se recuperează, relatează „New York Times”.
