Alergarea este o formă de exercițiu care costă puțin mai mult decât o investiție într-o pereche bună de adidași. Atâta timp cât ai un loc sigur în care să o faci, când sau cum alergi într-adevăr nu contează. După cum poate atesta orice alergător, alergarea doare. Muschii dureri, obosiți, sunt dovezi ale stresului fizic pe care corpul trebuie să-l îndure pentru a rămâne în formă și sănătos. A scăpa de durere necesită metode practice și răbdare.
Pasul 1
Răcește mușchii dureri imediat după alergare. Faceți o baie într-o piscină rece sau oferiți-vă o baie de gheață de 15 până la 20 de minute. Tratamentele reci ajută la prevenirea inflamației care provoacă dureri musculare.
Pasul 2
Masează-ți mușchii dureri. Un masaj blând în orele următoare curgerii tale elimină materialele care se acumulează în mușchii tăi, aducându-ți ușurare.
Pasul 3
Intinde-te dupa alergarea ta. Întinderea ușoară a corpului superior și inferior, după o alergare, vă ajută să vă răciți corpul și reduce durerea musculară.
Pasul 4
Odihnește-te între antrenamentele care rulează. Deși este important să vă împingeți când încercați să acumulați rezistență, nu ar trebui să vă împingeți niciodată până la punctul de durere sau rănire. Dacă mușchii vă doare după o alergare, odihniți-vă. Indiferent dacă ești un alergător nou sau un alergător experimentat care îți va intensifica rutina, oferindu-ți o zi sau două de odihnă îți vei oferi mușchilor timp să te recuperezi.
Bacsis
Întinderea după o încălzire, dar înainte de alergare este la fel de importantă ca și întinderea după. Nu numai că întinderea reduce durerile musculare, dar reduce și riscul de rănire.
Avertizare
Evitați încălzirea tampoanelor și băilor calde după alergare. Căldura poate agrava durerea musculară. Înainte de gheață, apoi bucurați-vă de o baie cu bule relaxante odată ce mușchii duși s-au recuperat. Dacă în orice moment, durerea musculară devine insuportabilă sau dacă durerea musculară se înrăutățește în loc să se îmbunătățească, solicitați asistență medicală.
