Pierderea rapidă în greutate implică pierderea a mai mult de două kilograme de greutate corporală pe săptămână, potrivit Universității Washington din St. În timp ce este posibil să fiți tentat să alegeți o dietă care promite o astfel de pierdere rapidă în greutate, aceste diete de tip fad sunt greu de susținut pe termen lung și, deoarece promovează pierderea în greutate din apă, duc adesea la creșterea în greutate a recuperării. Mai important, acestea pot fi în detrimentul sănătății tale. Alege o dietă bine echilibrată, care furnizează mai puține calorii decât consumi, împreună cu un program de exerciții sensibile, pentru a evita pierderea în greutate nesănătoasă.
repaus alimentar
Dietele de post restricționează orice consum de alimente pentru o perioadă de timp. Ele permit corpului tău să ardă grăsime, explică Universitatea Fort Valley State, dar, de asemenea, ard masa musculară slabă și pot dăuna organelor musculare ale corpului tău, cum ar fi inima ta. Deoarece organismul tău se bazează pe aportul zilnic de anumiți nutrienți, postul poate duce la deficiențe nutriționale. În cele din urmă, înfometarea corpului tău îl recomandă să-și încetinească metabolismul pentru a-ți conserva energia, ducând în cele din urmă la o pierdere în greutate și mai lentă.
Eliminarea unui grup alimentar
Eliminarea sau chiar limitarea strictă a unui anumit grup alimentar este o metodă populară de a pierde în greutate rapid. Dieta Atkins, de exemplu, restricționează sever consumul de carbohidrați, permițând în același timp aportul nelimitat de proteine și grăsimi. Alte planuri de dietă elimină complet grăsimile. O problemă cu aceste tipuri de diete, spune Clinica Cleveland, este lipsa nutrienților esențiali din una sau mai multe grupuri alimentare. Fără suficiente carbohidrați în dieta dvs., corpul dvs. nu poate arde eficient grăsimea. Prea puțină fibră poate duce la constipație. Cu puțină sau deloc grăsime în alimentație, riscați deficiențe de vitamine și perturbarea funcției hormonale. Dietele de eliminare a alimentelor pot crește, de asemenea, riscul de boli de inimă sau de cancer mai târziu în viață.
Accentuarea unui singur aliment
Anumite alimente, cum ar fi grapefruit sau ciorba de varză, determină în mod considerabil corpul tău să-și crească capacitatea de a arde grăsime. Alegerea de a consuma un singur aliment pentru excluderea tuturor celorlalți ca un plan de pierdere în greutate prezintă riscuri pentru sănătate, avertizează Universitatea din estul Illinois. Ca și în cazul eliminării unui întreg grup alimentar, o dietă cu un singur aliment vă privește corpul de nutrienți esențiali. În plus, dietele cu un singur aliment tind să fie foarte scăzute în calorii, ceea ce îți pune corpul în modul de conservare a energiei. Dacă este practicat pentru o perioadă îndelungată de timp, restricția severă de calorii poate duce la boală sau la deces.
Bazându-se pe pastile dietetice
Pastilele dietetice constau în supresoare de apetit și pot conține cafeină, efedrină sau fenilpropanolamină. Aceste substanțe chimice pot provoca reacții adverse, cum ar fi palpitații cardiace, insomnie, nervozitate, hipertensiune arterială și greață. De asemenea, pot fi dependenți. Aparatele pentru dietă, cum ar fi acestea, te pot ajuta să slăbești rapid; cu toate acestea, pe lângă riscurile lor de căldură și efectele secundare neplăcute, nu vă învață cum să vă modificați dieta și stilul de viață pentru a obține o scădere în greutate sănătoasă de lungă durată.
