Atrofia mușchilor gambei din mai multe motive. Deznodământul în urma operației piciorului, a bolilor, a deficiențelor nutriționale și a problemelor genetice pot determina slăbirea și moale a mușchilor la nivelul viței. Exercitarea, întinderea și utilizarea zilnică pot ajuta la reabilitare.
Pasul 1
Executa vițelul crește odată ce poți suporta greutate pe picior. Stai drept cu genunchii ușor aplecați și cu brațele desfăcute în laturile tale. Așezați-vă picioarele în jurul lățimii umărului și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Țineți un număr de trei și coborâți călcâiele. Începeți cu 20 de repetări și creșteți numărul crescut de vițel câteva în fiecare zi până când puteți face confortabil 100.
Pasul 2
Efectuați ridicarea gambei așezate pe o bilă de stabilitate pentru variație și întărire suplimentară. Stai pe minge cu picioarele plate pe podea în fața ta și genunchii aplecați la un unghi de 90 de grade. Apăsați-vă degetele de la picioare și țineți-o timp de câteva secunde. Mingea ar trebui să se ridice și să cadă odată cu mișcările tale. Repetați de 10 ori. Țineți o greutate liberă în poală pentru a adăuga mai multă rezistență și pentru a vă consolida puterea.
Pasul 3
Folosiți un pas pentru a face picături de călcâi. Stai cu vârful degetelor și cu bilele picioarelor pe marginea unui pas și țineți-vă de pereți, de bătăuși sau de un obiect stabil pentru a vă echilibra. Coborâți călcâiele astfel încât să simțiți mușchii vițelului întinzându-vă. Țineți un număr de 10 și ridicați-vă încet din nou. Folosiți ambele picioare și inițial așezați cea mai mare parte a greutății pe piciorul bun. Creșteți presiunea asupra piciorului vindecător, deoarece devine mai puternic. Repetați de 10 ori, de trei ori pe zi.
Pasul 4
Executați picături de călcâie folosind doar piciorul atrofiat. Pune toată greutatea pe un picior în timp ce îndoiește genunchiul pe celălalt picior, astfel încât să nu fie implicat în exercițiu. Repetați de cinci ori de două ori pe zi până când puteți efectua 10 cu puțin sau fără disconfort.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Etapa
Stimulare electrică
Masaj
Bacsis
Obțineți un masaj de la un masaj sportiv instruit pentru a vă ajuta să vă reconstruiți mușchii viței. Pe lângă asistarea circulației, un masaj sportiv poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare pe care le puteți experimenta atunci când începeți să faceți exerciții pentru a construi rezistența gambei.
Întrebați-vă kinetoterapeutul sau medicul despre obținerea stimulării musculare electrice care vă poate ajuta să restaurați circulația în timp ce vă reeducați mușchii. Medicii de la Brady Chiropractic Group raportează că impulsurile electrice scurte ale gambei pot elimina temporar spasmele musculare pe care le-ar putea experimenta pe măsură ce picioarele se vindecă. Terapia poate ameliora umflarea.
Avertizare
Opriți orice exerciții care provoacă durere. În cazul terapiei fizice, regula „fără durere, fără câștig” nu se aplică întotdeauna. Fie reduceți greutatea, fie numărul repetărilor. Nu doriți să riscați să vă răniți piciorul.
