Mulți experți în domeniul sănătății și al picioarelor oferă avantajele mersului și alergării desculțe, de la Michael Warburton, kinetoterapeut și alergător la maraton, până la cercetătorii în domeniul biomecanicii de la Laboratorul de biologie scheletică al Universității Harvard. Cu toate acestea, mediul înconjurător prezintă o serie de pericole pentru călcarea neprotejată. Dacă doriți să profitați de avantajele alergării desculțe, o banda de alergare curată și bine întreținută este un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, înainte de a folosi orice echipament de exercițiu, citiți complet instrucțiunile sale și nu vă implicați în nicio practică care contravine utilizării sale sugerate.
Avantajele alergării descalecate
Cel puțin din 1960, când alergătorul etiopian Abebe Bikila a câștigat prima dintre multiplele medalii de aur pentru victoria sa desculță la maraton la Olimpiada de la Roma, alergarea desculță a stârnit interesul alergătorilor și sportivilor din întreaga lume. Potrivit cercetărilor făcute de Michael Warburton publicat în „Sport Science Journal”, alergarea desculță apare legată de un risc redus de entorsă la gleznă și o incidență redusă a leziunilor cronice ale picioarelor. Un articol din 2011 în „Jurnalul internațional de medicină sportivă” a mai constatat că alergarea desculță necesită un consum mai mic de oxigen decât alergarea cu pantofi.
Începând Treptat
Factorul de alergare
Alergarea pe o banda de alergare prezintă condiții ușor diferite de alergarea pe sol. Un avantaj este riscul scăzut de a păși pe obiecte ascuțite. Dacă aveți o banda de alunecare în stil cu curea moale, este posibil să puteți alerga confortabil la o intensitate mai mare, cu un impact mai mare la fiecare pas. Pauls și Kravitz recomandă reducerea intenționată a impactului loviturilor tale de călcâie, chiar dacă ai o banda de alunecare cu curea moale, pentru a evita eventualele tulpini sau probleme la nivelul articulațiilor. Revista Living Barefoot a efectuat un studiu comparativ al benzilor de alergare în 2011, identificând cele mai bune echipamente pentru alergătorii desculți. Criteriile principale ale unei benzi de alergare bune pentru alergătorii desculți au fost producția de căldură scăzută, un sistem de suspendare a punții și o textură confortabilă.
Considerații suplimentare
Șansele sunt că, dacă lucrați la o sală de sport, nu veți avea voie să alergați desculți; majoritatea instituțiilor o interzic. În timp ce igiena publică joacă un factor, regulile gimnasii dvs. locale sunt de asemenea concepute cu siguranță. Dacă transpirați profund și sunteți nou la alergare desculță, este posibil să pierdeți tracțiunea piciorului, ceea ce face mai probabil accidentarea. Înainte de a începe o rutină de alergare desculță, citiți instrucțiunile de utilizare ale benzii de rulare. Dacă se recomandă un fel de încălțăminte, luați în considerare purtarea șosetelor cu mânere cauciucate sau încălțăminte de specialitate minimă, concepute pentru a permite un pas desculț.
