O persoană sănătoasă are cel puțin trei mișcări intestinale pe săptămână, potrivit Medline Plus, un serviciu al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Mai puține mișcări ale intestinului pot indica faptul că sunteți constipați. Lipsa vitaminei esențiale B-12 este o cauză potențială a constipației, dar trebuie să consultați medicul, deoarece ar putea exista multe motive posibile pentru care sunteți constipați.
Constipație și alte simptome
Simptomele vitaminei B-12 încep atât de ușor, încât s-ar putea să nu le observați nici la început. Lipsa vitaminei B-12 interferează cu capacitatea corpului de a face globule roșii. Globulele roșii insuficiente provoacă anemie sau sânge slab. Pe măsură ce trece timpul și îmbătrânești, simptomele tale pot deveni mai severe pe măsură ce anemia se agravează. Acest lucru poate provoca constipație, diaree, oboseală, stomac supărat și senzație de cap. Dacă continuați să nu obțineți suficientă vitamina B-12, constipația va fi cea mai mică dintre grijile voastre. O deficiență pe termen lung poate provoca incontinență, tensiune arterială scăzută, probleme de vedere, dificultăți de mers, psihoze și alte simptome psihologice și neurologice anormale, potrivit MayoClinic.com.
Suplimente
Suplimentele pot preveni și trata o deficiență de vitamina B-12. Un simplu test de sânge efectuat de un medic vă spune dacă aveți prea puțină vitamina B-12 în sânge. Suplimentele administrate sub formă de pastile sunt administrate pe cale orală, injecții administrate intramuscular, sau prin mușchi, sau intranazal prin nas. Pastilele sunt de obicei mai ușoare decât injecțiile. Ai nevoie de o rețetă pentru injecții și pentru unele suplimente orale B-12, în funcție de puterea. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre ce formă de supliment trebuie să luați și cât să luați, deoarece dozele variază în funcție de vârstă și nivelul deficienței.
Mâncăruri utile
Mâncarea alimentelor care sunt surse de vitamina B-12 vă poate ridica și nivelul B-12 împreună cu suplimentele. O dietă variată care constă în produse lactate, carne și ouă este benefică pentru deficiențele de vitamina B-12. Mâncarea anumitor alimente reduce întotdeauna constipația, spune Vic Shayne, MD, într-un articol publicat în septembrie 2007 de Nutrition Research Center. Aceste alimente includ fructe crude, în special mere, uleiuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de in, uleiul de germeni de grâu și untul de nucă de cocos și apa pentru a contracara lipsa de umiditate tipică constipației.
Alimente de evitat
Anumite alimente pot contribui la constipație. Alcoolul și alimentele procesate sunt agenți de uscare care înmoaie umezeala, contribuind astfel la constipație, spune Shayne. Unele alimente precum carnea de vită care poate conține vitamina B-12 pot contribui, de asemenea, la constipație, așa că ar trebui să mâncați alte alimente cu B-12. De asemenea, evitați mâncărurile picante, tortul, rulourile, bagelele, gogoși și pâine, deoarece acestea contribuie la constipație.
