Menținerea în formă în timpul sarcinii poate ușura unele simptome ale sarcinii, cum ar fi greață și creșterea în greutate în exces. De asemenea, vă poate consolida corpul, ceea ce poate facilita munca și livrarea. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sigure pentru dumneavoastră. Dacă sunteți începători să faceți exerciții fizice, poate fi inteligent să purtați un monitor de ritm cardiac în timpul exercițiului fizic. Setați monitorul să vă avertizeze dacă frecvența cardiacă se apropie de 140. Dacă da, asigurați-vă că ușurați intensitatea până când frecvența cardiacă scade. Treizeci de minute de exercițiu în fiecare zi vă pot ajuta să vă mențineți în formă, chiar și în cea de-a 36-a săptămână.
Antrenament ușor
Ar trebui să evitați ridicarea greutăților grele în timpul sarcinii, deoarece nu doriți să vă strângeți. De asemenea, evitați ridicarea greutăților peste cap. Cu toate acestea, vă puteți menține tonurile musculare ridicând greutăți ușoare câteva zile în fiecare săptămână. În special, ar trebui să lucrați la dezvoltarea mușchilor abdominali. Acest lucru vă va ajuta în perioada de naștere a nașterii. La 36 de săptămâni, burtica dvs. va fi prea mare pentru a face crăpături tradiționale, dar ar trebui să puteți face înclinare pelvină și punți de șold.
Mersul pe jos
Puteți merge pe parcursul tuturor săptămânilor de sarcină. De fapt, în ultimele săptămâni, mersul este încurajat, deoarece poate ușura disconfortul și chiar te poate ajuta să mergi la muncă începând cu cea de-a 37-a săptămână în continuare.
Înot
Înotul este o formă de exercițiu plăcută, fără impact și este recomandat în ultimul trimestru. Majoritatea medicilor spun că aceasta este cea mai sigură formă de exerciții fizice în timpul sarcinii, deoarece corpul tău nu prezintă stres asupra articulațiilor tale. De asemenea, ajută la prevenirea supraîncălzirii corpului în lunile mai calde.
Ciclism staționar
În timp ce ciclismul este un exercițiu adecvat în toate trimestrele, cel mai bine este să faci exerciții pe o bicicletă staționară, mai degrabă decât pe un ciclu tradițional. Pe parcursul celei de-a 36-a săptămâni, burtica va fi mare și acest lucru vă poate arunca centrul de greutate, crescând riscul de cădere. O alternativă sigură este ciclul staționar interior sau ciclismul în grup.
Yoga
Yoga este o formă minunată de exercițiu de care să te bucuri în cea de-a 36-a săptămână. De asemenea, este posibil să găsiți cursuri locale de yoga prenatale cu instructori care sunt instruiți pentru a vă ajuta să dezvoltați mușchii folosiți în travaliu și naștere și să ușureze disconfortul în schimbarea corpului. Amintiți-vă doar că corpul dvs. este mai flexibil în timpul sarcinii, așa că aveți grijă să nu depășiți excesiv.
