Curățările de sucuri, cum ar fi apa, miere, lămâie, detoxifiere cu ardei cayenne, au devenit la modă. Au obținut sprijin din partea celebrităților și au proliferat în spațiul cibernetic, rețetele lor populând stilul de viață și blogurile de dietă. Dar sunt eficiente? Și chiar mai important, sunt în siguranță?
Dieta Detox cu sucuri
Harvard Health întreabă: Sucul este „fad sau fabul? În primul rând, nu există nicio cercetare publicată care să susțină eficacitatea și siguranța curățării sucurilor.
Acestea fiind spuse, combinațiile de sucuri fără componenta de post pot avea beneficiile sale. Sucurile pe bază de citrice, de exemplu, pot reduce riscul bolilor de inimă. Combinațiile de sucuri pot bea, de asemenea, aportul de fibre solubile, vitamine și minerale și antioxidanți sănătoși.
Cu toate acestea, Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă vă avertizează să aveți grijă, deoarece curățarea (împreună cu postul) poate induce dureri de cap, leșin, slăbiciune și deshidratare.
Mai mult, dietele de detoxifiere nu furnizează toți nutrienții de care aveți nevoie și nu vor duce la pierderea în greutate de durată. Continuând o dietă de detoxifiere, riscați să consumați produse care conțin ingrediente dăunătoare sau bacterii, mai ales atunci când sucurile nu au fost tratate sau pasteurizate.
Miere, Lămâie și Ardei Cayenne
În ceea ce privește mierea și dacă induce scădere în greutate, juriul este încă afară. Departamentul de Sănătate al Guvernului australian enumeră mierea ca pe o alegere alimentară „discreționară”, deoarece este un aliment pe care ar trebui să îl evitați atunci când încercați să slăbești.
Cu toate acestea, un mic studiu din martie 2016, realizat pe 50 de participanți, publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , a constatat că consumul de suc de miere de lămâie în timpul postului, a redus greutatea corporală. În ciuda eficacității sucului de miere de lămâie în acest studiu particular, postul nu este recomandat ca o opțiune viabilă, deoarece poate duce la probleme de sănătate.
Ca o chestiune generală, lămâia este o alternativă mai sănătoasă la mai multe băuturi zaharoase. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează schimbarea ceaiului îndulcit de lămâie, care are 180 de calorii, cu lămâie în apă spumantă, care are zero calorii. Deși sucul de lămâie sau apa în sine nu oferă un glonț magic la pierderea în greutate, poate face o alternativă plăcută la alte băuturi mai zaharoase.
Unele studii și recenzii au indicat consumul de ardei cayenne ca o modalitate de a slăbi. O analiză din octombrie 2012 de Appetite a constatat că capsaicina, o componentă cheie a ardeiului cayenne, crește cheltuielile cu energia, crește oxidarea lipidelor și reduce pofta de mâncare.
Modalități sănătoase de a slăbi
Deși combinațiile de sucuri pot furniza anumite vitamine și minerale, curățările precum „master cleanse detox” sau „programul Dr. Axe detox” se pot dovedi în cele din urmă. GirlsHealth.gov recomandă modalități sănătoase de a slăbi care includ:
- Evitarea băuturilor zaharoase.
- Mănâncă mai puține dulciuri și gustări nesănătoase.
- Implicarea în activitate fizică care include un total de 60 de minute de activitate fizică moderată sau moderată în fiecare zi.
- Să fii conștient de ce mănânci.
- Reducerea grăsimilor.
- Menținerea mâncărurilor rapide la minimum.
- Imediat ce îți este foame, mănâncă o gustare care conține fibre și proteine.
- Fii atent la obiceiurile tale alimentare.
The Better Health Channel din Victoria, Australia, vă sfătuiește să săriți mâncarea și să alimentați accidente, recomandând în același timp echilibrarea alimentelor suplimentare cu exerciții fizice suplimentare, consumul unei diete variate și creșterea aportului de fructe și legume.
În ceea ce privește exercițiile fizice, canalul Better Health vă recomandă să jucați un sport de care vă bucurați, să mergeți în loc să luați mașina în excursii scurte, să mergeți pe câine și să luați scările în loc de ascensoare.
