Vestele cu greutate și greutățile gleznei sunt excelente pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Folosind aceste piese simple de echipament de exercițiu, puteți combina antrenamentul de forță și cardio într-un singur antrenament. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou program de exerciții.
Beneficii
Vestele cu greutate și greutățile gleznei pot crește intensitatea rutinelor de exercițiu de bază, ceea ce duce la pierderea în greutate și la tonifierea mușchilor. Purtarea unei veste ponderate crește costurile metabolice, ceea ce crește cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului fizic, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. În timpul unui studiu de șase săptămâni realizat de Texas Tech University, s-a constatat că participanții care au purtat o vestă cu greutate la 10 până la 12 la sută din greutatea lor corporală ar putea sări mai mult și să alerge mai repede, astfel încât starea dvs. generală se îmbunătățește în timp ce ard ard calorii în plus.
Exerciții
Mersul pe jos, jogging-ul, săriturile, salturile și jacks-urile sunt câteva exerciții cardiovasculare care pot crește intensitatea lor folosind o vestă ponderată. Puteți crește chiar intensitatea exercițiilor de antrenament de forță, cum ar fi lunges, squats și crunches. Nu puteți efectua cât mai multe exerciții cu greutăți ale gleznei, dar ele sunt încă adecvate pentru mișcări controlate. Greutățile gleznelor vă pot face mușchii să muncească mai greu în timpul mersului, extensiile șoldului, ridicările picioarelor, bicicletele abdominale și unele mișcări de kickboxing. Concentrându-vă pe antrenamentul de forță cu veste și greutate la gleznă, sunteți capabili să vă tonificați mușchii, care arde caloriile mai eficient.
consideraţii
Vă pierdeți mușchii odată cu înaintarea în vârstă, așa că dacă nu efectuați antrenamente de forță pentru a înlocui pierderea musculară, creșteți procentul de grăsime corporală. Un kilogram de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii, așa că trebuie să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 - 2 kg. grăsimi pe săptămână, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Antrenamentul de forță ar trebui să fie completat de două până la trei ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute pe sesiune, iar aerobic cu intensitate moderată ar trebui să fie finalizat 150 de minute pe săptămână, potrivit CDC. Dacă efectuați exerciții de tip repetiție, cum ar fi lunges sau pushups, mușchii trebuie să se obosească după aproximativ 12 repetări. Dacă efectuați exerciții cu ușurință, atunci aveți nevoie de mai multă greutate. Începeți vesta ponderată cu 2 la sută din greutatea corpului și crește-o treptat pe măsură ce devii mai puternic, în conformitate cu Vârful Performanței. Cele mai multe greutăți ale gleznei sunt de 1 până la 2 kilograme, dar merg până la 20 kg.
