Corpul tău se bazează pe un sistem chimic complex pentru a performa la un nivel optim, iar consumul de suficiente vitamine și minerale poate menține acest sistem chimic în echilibru. Ticurile și durerile sau spasmele musculare pot fi simptome ale unui aport insuficient de anumite vitamine. Pentru majoritatea oamenilor, consumul unei diete sănătoase va preveni apariția deficiențelor, dar dacă dezvoltați o deficiență, suplimentarea poate fi un remediu util. Verificați întotdeauna cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe suplimentarea cu vitamine, în special a vitaminelor individuale.
Vitamina B-6
Vitamina B-6 se găsește în mod natural în multe alimente și este o deficiență neobișnuită la persoanele cu diete regulate. Este implicat în reglarea chimiei creierului, a imunității și a metabolismului. Biroul suplimentelor alimentare recomandă un aport zilnic pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, de 1, 3 miligrame pe zi. Pentru bărbații de peste 51 de ani, recomandarea este de 1, 7 miligrame, în timp ce pentru femeile de peste 51 de ori aportul este de 1, 5 miligrame. O deficiență severă în vitamina B-6 este legată de anomalii electroencefalografice - activitatea neuronilor din creier asociate cu ticuri motorii în sindromul Tourette și tulburări obsesiv-compulsive. Deficitul de vitamina B-6 se întâmplă cel mai frecvent în tandem cu deficitul de vitamina B-12.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 este descompusă în stomac de factorul intrinsec, o proteină care ajută la digestia vitaminei. Persoanele care au anemie pernicioasă se confruntă adesea cu deficiență de vitamina B-12: Anemia pernicioasă împiedică producerea factorului intrinsec, deci nu pot absorbi vitamina B-12. Biroul suplimentelor alimentare recomandă în fiecare zi 2, 4 micrograme de vitamina B-12 pentru adulți. Un aport mai mic poate duce la deteriorarea nervilor, ceea ce poate duce la ticuri motorii și mai puțin control asupra mâinilor și picioarelor.
Vitamina E
Vitamina E este o vitamină importantă solubilă în grăsimi, care apare în mod natural în unele alimente și este adăugată ca supliment la altele. Aportul zilnic recomandat de vitamina E este de 15 miligrame pe zi pentru persoanele cu vârsta mai mare de 14 ani. Deficitul de vitamina E este rar la persoanele sănătoase, însă cei care au dificultăți în a digera grăsimile pot avea o deficiență. Aceasta poate fi exprimată ca mișcare musculară necoordonată sau slăbiciune sau spasm muscular.
tiamina
Tiamina, cunoscută și sub denumirea de vitamina B-1, joacă un rol important în metabolism și în reglarea contracției musculare și a semnalizării nervilor. Aportul zilnic recomandat pentru tiamina este de 1 până la 1, 2 miligrame pe zi. Tiamina se găsește într-o varietate de alimente, astfel încât aceste recomandări sunt ușor îndeplinite pentru majoritatea oamenilor care consumă o dietă sănătoasă. Deficiența severă de tiamină - văzută cel mai frecvent la alcoolici - poate duce la slăbiciune, oboseală și leziuni nervoase.
