Mersul pe apă oferă câteva avantaje în ceea ce privește plimbarea tipică pe uscat. Apa oferă rezistență, făcând mușchii să muncească mai greu pentru a merge mai departe. În același timp, asigură flotabilitate, contribuind la reducerea încordării la nivelul articulațiilor tale. Schimbarea rutinei de mers pe apă îl păstrează interesant și vă permite să lucrați diferiți mușchi ca parte a exercițiilor.
Formularul este cheia
Forma adecvată vă ajută să obțineți la maxim un antrenament de mers pe apă, indiferent de exercițiile care vi se potrivesc cel mai bine. La fel ca pe uscat, țineți spatele drept și umerii ridicați. Înclinați-vă înainte înșală rezistența un pic, dar menținerea spatelui drept necesită mușchii abdominali să lucreze puțin mai greu împotriva presiunii apei. Pașește-te ca și tu pe pământ - călcâiul tău coboară mai întâi, apoi dă-l înapoi spre vârful degetului. Flotabilitatea apei poate face din aceasta o provocare, ceea ce îți dorești din timpul tău de exercițiu. Rotirea brațelor în apă mică sau adâncă ajută la ridicarea componentei cardiovasculare a antrenamentului.
Lipind elementele de bază
Mersul pe bază de apă este asemănător cu mersul pe uscat, dar trebuie să decideți cât de adânc vă simțiți confortabil să faceți eforturi. Cu cât mergeți mai adânc, cu atât veți întâlni mai multă rezistență, inclusiv balansarea brațelor sub apă. Faceți pași lungi și intenționat, cât de repede sunteți confortabil. Începeți cu aproximativ jumătate din timpul normal de mers pe uscat, cum ar fi 15 minute, dacă mergeți de obicei 30 de minute pe uscat. Construiți-vă timpul de mers pe jos treptat.
Scuturând rutina
Mersul de bază nu este singura modalitate de a vă deplasa prin piscină. Încercați să mergeți înapoi și să faceți un pas lateral, care funcționează în interiorul și în afara coapselor mai mult decât atunci când mergeți înainte sau înapoi. Ridicați genunchii în sus pentru a vă angaja mai mult abdominalii. În apă, care este aproape de talie, faceți mersul pe jos unde vă coborâți corpul cu genunchiul față îndoit la 90 de grade și cu spatele drept.
Face mai greu
Deși apa profundă crește automat rezistența, adăugarea mănușilor de apă ajută și ea. Aceste mănuși sunt în mod obișnuit împletite între degete pentru a îngreuna împingerea mâinilor prin apă. Rotiți-vă brațele cu palmele în sus pentru a adăuga mai mult un antrenament din partea superioară a corpului la mersul pe apă, sau țineți-le în părțile laterale, fără să le basculați pentru a crea tracțiune. Acest lucru face ca mersul înainte prin apă să fie mai o provocare.
