Spatele sunt frumoase, dar majoritatea ar fi de acord că grăsimea din spate distrage atenția lor naturală. Îți crești din nou grăsimea atunci când aportul caloric îți depășește cheltuielile de calorii. Anumite alimente modifică echilibrul aportului de calorii și al cheltuielilor, prin reducerea numărului de calorii pe care le luați sau prin creșterea numărului de calorii pe care le ardeți. Alimentele reduc grăsimile din spate prin mai multe mecanisme, inclusiv asigurarea unei alimentații scăzute de calorii, scăderea poftei de mâncare, blocarea grăsimilor și creșterea metabolismului.
Reduceți toate grăsimile
Alimentele care reduc grăsimile din spate, de fapt, reduc grăsimile din tot corpul. În timp ce genele tale determină unde celulele tale grase tind să se adune, spune Barry Star, MD de la Școala de Medicină din Stanford, procesul care selectează locul în care se extrage grăsimea atunci când ai nevoie de energie este mai egalitar. Când glicemia devine scăzută, pancreasul dvs. eliberează un hormon, glucagon, în fluxul sanguin. Glucagonul, cu ajutorul unor enzime, este difuzat în întregul corp, atingând acizii grași liberi de oriunde este depozitată grăsimea. Deci, alimentele nu vă ajută să vă orientați spre grăsime, ci pur și simplu ajută la reducerea grăsimilor din tot corpul.
Legume și legume
Verdele de salată, legumele de gătit și legumele vă completează cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care este ambalat cu vitamine, minerale și fitonutrienți. Mâncarea salatei necesită mult timp și necesită multă mestecare, ceea ce vă ajută să vă amestecați apetitul. Fibra din legume și legume încetinește digestia, prelungind eliberarea de glucoză în fluxul sanguin, ceea ce ajută la reducerea poftelor de după masă. În cea mai mare parte, legumele și legumele au un număr scăzut de calorii, astfel că aceste alimente te completează fără a se adăuga la încărcarea ta de calorii. Pentru a reduce aportul caloric general, în timp ce îți mulțumești în continuare foamea, umple cel puțin jumătate din farfurie cu legume, recomandă Departamentul Agriculturii din SUA.
Alte alimente bogate în fibre
Ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și leguminoasele sunt umplute cu fibre care încetinesc digestia și îți reduc pofta de mâncare. Fibrele din aceste alimente contribuie în masă și îți freacă intestinele pentru a îmbunătăți digestia, dar corpul tău nu o poate absorbi, astfel încât nu contribuie la calorii. Fibra solubilă în apă, cum ar fi găsită în ovăz, se leagă și ajută la prevenirea absorbției grăsimilor.
Carne slabă
Proteina este necesară pentru multe funcții ale corpului. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și lactatele, îți mențin masa musculară și contribuie la materiile prime de construcție pentru sinteza neurotransmițătorilor care reglează procesele atenționale și energetice din creierul tău. Alimentele bogate în proteine necesită mai multă energie pentru a digera, astfel că aproximativ 30 la sută din caloriile pe care le conțin sunt arse în procesul de descompunere a acestora. Carne slabe care includ curcan și piept de pui fără digestie încetinesc și reduc poftele.
mere
Merele conțin fibra de pectină, care se leagă de grăsime și reduce cât de mult absorbiți. Mâncați un măr cu 30 de minute înainte de masă pentru a vă plictisi pofta de mâncare și creați un comitet digestiv de salut, care va scoate o parte din grăsimea dietetică din sistemul dvs.
Ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți numiți catechine care îți cresc metabolismul, ceea ce te determină să arzi mai multe calorii. Un studiu din 2008 publicat în „Fiziologie și Comportament” a concluzionat că ceaiul verde a contribuit la reducerea greutății la subiecții obezi prin creșterea oxidării grăsimilor și a cheltuielilor de calorii.
