Experiența ușoară a oboselii sau a durerii după alergare este normală, dar greața este de obicei un semn că ceva nu este în echilibru. Factorii obișnuiți care contribuie la greață după alergare includ dezechilibrele de fluide, nivelul scăzut de zahăr din sânge și supraexerciția.
Mâncarea alimentelor greu de digerat sau care irită mucoasa gastrică poate avea rezultate similare. Gândiți-vă și urmăriți-vă consumul de alimente și apă pot preveni greața după apariția apariției în multe cazuri, dar dacă nu, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală care stă la baza.
Bacsis
Greata dupa alergare inseamna ca ceva nu este in regula. Verificați-vă aportul de lichide și de alimente înainte de o alergare și nu exersați-vă singuri.
Deshidratare și suprahidratare
Deshidratarea poate contribui la senzația de greață, dar excesul de hidratare poate provoca simptome similare. Pentru a găsi echilibrul potrivit de apă, cântărește-te înainte și după alergare. Greutatea pe care o pierdeți va fi în mare parte greutatea apei, așa că cântărirea vă va da o idee câtă apă trebuie să beți. Începeți să hidratați noaptea înainte de o alergare viguroasă.
Bea 8 uncii lichide de apă, cu 20 până la 30 de minute înainte de a alerga, spune ACE Fitness. Luați mici înghițituri de apă în timpul alergării, așteptând până după ce ați terminat de alergat pentru a vă hidrata complet.
Nu este suficient sau prea mult
A nu mânca suficientă mâncare sau a sări peste o masă poate face să te simți amețit și greață după alergare, deoarece corpul tău nu are combustibil pentru a funcționa corect. Pe de altă parte, consumul prea mult prea curând înainte de alergare poate pune o încordare asupra sistemului digestiv, ceea ce duce la crampe și greață.
Ceea ce mănânci joacă, de asemenea, un rol. Dacă consumi alimente greu de digerat sau substanțe care irită mucoasa gastrică, cum ar fi cofeina, alcoolul sau aspirina, aceasta poate avea rezultate similare. Mănâncă o masă care este în special carbohidrați, cu cantități mici de carne slabă și grăsimi. Evitați consumul prea mult de proteine, fibre, zahăr sau grăsimi. Clinica Mayo recomandă să nu mâncați în cele două ore înainte de alergare.
Împingându-vă prea tare
Greata este o experiență comună pentru alergătorii care participă la evenimente de anduranță, cum ar fi maratoane și triatloni, spune Academia Națională de Medicină Sportivă. Chiar dacă nu participi la o cursă lungă, este posibil să lucrezi dincolo de limitele tale.
Când faceți asta, nu numai că vă epuizați energia, ci acumulați produse reziduale, în primul rând acid lactic. Dacă nu aveți formă, este posibil ca corpul dvs. să nu poată prelucra suficient de repede eliminarea deșeurilor, ceea ce poate duce la greață.
Pe lângă respectarea obiceiurilor alimentare și a băuturilor corecte, păstrează-ți ritmul în timp ce lucrezi. Evitați să alergați până în punctul în care simțiți că veți fi bolnav. Dacă sunteți un alergător mai experimentat care încearcă să crească durata sau intensitatea regimului dvs., faceți acest lucru încet și treptat.
Problemele de bază
În timp ce controlează ceea ce mănânci și bei și îți poți face ritmul, poți scăpa de greață post-rulare în multe cazuri, alte probleme de bază ar putea cauza problema. Medicamente, probleme gastrointestinale și probleme de echilibru pot avea greață ca efect secundar sau simptom.
