Metroul promite că puteți mânca mâncare gustoasă și că este bine și pentru dvs. Unul dintre principalii contribuitori la calorii în sandvișurile lor este pâinea Subway. Cunoaște caloriile din numeroasele soiuri pentru a lua o decizie inteligentă despre comanda ta.
Bacsis
Pâinea de metrou conține între 120 și 290 de calorii. Numărul total depinde dacă comandați mini, rulouri tradiționale sau ambalaje.
Tipuri de pâine de metrou
Subway oferă o varietate de pâine pentru a satisface preferințele gustului tuturor. Puteți obține pâine pufoasă, albă, opțiuni din cereale integrale, ambalaje și creații aromate. Rulourile tradiționale italiene și 9 grâu conțin 180 de calorii. Soiul cu 9 Grain Honey Oat vine în proporție de 190 de calorii pe porție, la fel ca și pâinea Parmezan Oregano Subway.
Pentru a economisi câteva calorii, s-ar putea să alegeți o versiune mini a sandvișurilor și a pâinii. Mini Italianul conține 130 de calorii și Mini 9-Grain Graine conține 120 de calorii pe porție. Opțiunile cu un nivel mai redus de calorii sunt Hearty Italian, cu 210 calorii pe porție și Artisan Flatbread, Jalapeno Brânză, Ierburi și pâine cu brânză, pâine Monterey Cheddar și pâine de rozmarin și sare de mare, toate oferind 220 de calorii pe porție.
Alegeți un înveliș în loc de un sandviș și obțineți 290 de calorii fie în folia de spanac, fie învelișul de tomate. Toate aceste calorii sunt numai pentru pâine, înainte de a adăuga umpluturi de metrou, cum ar fi carne, brânză, condimente și legume.
Estimarea caloriilor de masă
Verificați întotdeauna numărul de calorii în mesele dvs. fast-food, cum ar fi cele de la metrou, pentru că este ușor să subestimați câte calorii mâncați cu adevărat. Un studiu publicat în BMJ în mai, 2013, a descoperit că oamenii care mănâncă la restaurantele de fast-food, inclusiv Subway, au subestimat mult conținutul caloric al meselor. Mai exact, adulții și adolescenții care mănâncă la metrou au estimat că au consumat cu 20 până la 25 la sută mai puține calorii decât dacă ar mânca la un restaurant precum McDonald's.
Metroul oferă câteva opțiuni cu calorii mai scăzute, de exemplu, subunca de pădure neagră are doar 260 de calorii, Clubul de metrou are ceva mai mult, la 290 calorii, iar Teriyaki de pui dulce de ceapă oferă 330 de calorii pe 6 porți.
Unele oferte McDonald's, cum ar fi un Big Mac, cu 540 de calorii, sau un sfert livrat cu brânză Deluxe, care are 650 de calorii, conțin mai multe calorii. Însă un simplu hamburger la McDonald’s conține doar 300 de calorii - nu departe de numărul găsit în ofertele Subway.
Preocupări de carbohidrați la metrou
Cu 24 până la 48 de grame de carbohidrați per porție de pâine de metrou, s-ar putea să vă preocupați conținutul de carbohidrați și modul în care vă va afecta sănătatea în general. Deși mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați este tot furia, cercetările publicate în BMJ Open în februarie 2018 au analizat 22 de studii și au concluzionat că o dietă bogată în carbohidrați sau consumul unui procent crescut de calorii din carbohidrați nu crește șansa ca voi deveni obezi.
Deși carbohidrații sunt mult malinționați de diete precum Atkins, Keto și Paleo, acestea sunt o parte esențială a dietei tale. Academia de nutriție și dietetică subliniază că acestea sunt principala sursă de combustibil pentru organism și creier și oferă o varietate de vitamine esențiale, minerale și alți nutrienți.
Când vine vorba de a-ți lua carbohidrații din pâine, cel mai adesea este cel mai bine să alegi opțiuni din grâu integral sau din cereale integrale, pentru că oferă mai multe fibre, ceea ce ajută la sănătatea inimii și îți menține tractul digestiv fără probleme, explică Academia de Nutriție și Dietetică. Versiunile de pâine subway din grâu integral și grâu integral oferă 3 până la 4 grame de fibră pe porție, comparativ cu 1 - 2 grame în opțiunile de pâine „albă”. Fibra ajută, de asemenea, la creșterea sentimentelor de satiție după consumarea alimentelor.
