Alimentația corectă este o componentă importantă în recuperarea consumului de droguri și alcool. Fiecare sistem corporal este afectat de consumul de droguri. Pentru ca vindecarea să aibă loc, trebuie să construiți o bază nutritivă puternică. Conform Webster Place Recovery Center, recidiva este mai probabilă să aibă loc atunci când îți este foame, furie, singur sau obosit. Alimentați-vă alimente sănătoase abordează un aspect al prevenirii recidivei.
Pagubele făcute
Drogurile dăunează inimii și sistemului circulator, contribuind la irosirea mușchilor din cauza aportului deficitar de proteine. Un ficat suprasolicitat se umflă, împiedicând producerea și filtrarea bilei și cauzând apetit slab. Iritarea în pancreas provoacă umflarea care poate bloca fluxul de enzime în stomac și poate provoca dificultăți digestive și diabet. Rinichii se inflamează cu infecții frecvente și creșterea producției de apă, determinând pierderi de nutrienți. Sistemul nervos central și hipotalamusul sunt agravate, afectând memoria, capacitatea de gândire și coordonarea. Membranele mucoase din esofag, stomac și rect devin iritate și sedate. Stomacul este iritat, prezentând un risc crescut de ulcere. Intestinele sunt afectate de încetinirea ritmului sau de accelerarea timpului de tranzit, adăugând riscul de absorbție slabă și anumite tipuri de cancer. Nivelurile de sânge ale multor nutrienți sunt, de asemenea, afectate de droguri și alcool.
Dieta de recuperare
Alcoolicii Victorios recomandă următoarea dietă de recuperare, preluată din „Nutriția în recuperare” de Margaret Soussloff, MS și Cara Zechello, RD Utilizați Piramida Ghidului Alimentar USDA ca ghid pentru a pregăti mese echilibrate, inclusiv trei gustări și trei mese pe zi. Micile mese mici, frecvente, ajută la menținerea energiei stabile și a dispoziției chiar și pe parcursul zilei. Bea cafea decofeinizată și ceaiuri din plante pentru a scădea cofeina, ceea ce poate provoca dezechilibre energetice. Mănâncă fructe și legume proaspete și cereale integrale împreună cu fasole și produse din cereale. Limitați carnea roșie, deoarece este mai greu de digerat. Eliminați sau minimizați alimentele care conțin zahăr și cofeină și fiți conștienți de zahăr ascuns și cofeină în alimente precum cacao, condimente și medicamente fără vânzare. Străduiți-vă pentru o dietă care să conțină 25 la sută proteine, 45% carbohidrați și 30 la sută grăsimi pentru cel mai bun echilibru.
Neurotransmițătorii
Toate medicamentele vizează sistemul de recompensare a creierului direct sau indirect, prin inundarea circuitelor cu dopamină. Dopamina este un neurotransmițător localizat în zone ale creierului care reglează emoția, mișcarea, cogniția, sentimentele de plăcere și motivație. Suplimentele alimentare și nutriționale pot furniza aminoacizi, elementele de bază ale dopaminei. Oferind organismului o abundență de aminoacizi specifici, puteți reduce poftele, minimiza riscul de recidivă și crește senzațiile de bunăstare. Un astfel de aminoacid, L-triptofanul, se găsește în albusul, spirulina, codul Atlantic și soia brută. Sărurile de crom hidroxitriptofan L-5 se găsesc în cantități urme de curcan și brânză și în suplimente făcute din semințele de griffonia simplifolia. L-glutamina este conținută în carne, lactate, fasole, sfeclă și spanac. L-fenilalanina provine din laptele de vacă și capră, în timp ce L-tirozina se găsește în brânzeturi, spirulină, proteine de soia, albusuri și somon.
Alte deficiențe
Unul dintre cei mai importanți nutrienți necesari pentru recuperare este un grup de vitamine B numit complex B. A fi deficitar în aceste vitamine poate provoca orice, de la iritabilitate la psihoză. Vitaminele B se găsesc în orez brun, cereale integrale, legume verzi cu frunze, precum verdeață de muștar și kale, drojdia de bere, nuci și semințe, lactate, pește și carne. Acizii grași Omega-3 ajută la ameliorarea emoțiilor negative și la construirea de celule cerebrale sănătoase. Se găsesc în somon și sardine și pot fi luate ca suplimente. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice supliment nutrițional în dieta dvs.
