Afecțiunile mâinilor - inclusiv un deget fracturat sau un tendon încordat - sunt frecvente în sporturi precum baschet, fotbal și volei, în care mâinile vin în contact cu mingea. Datorită mărimii și poziției lor, degetele roz sunt mai ales susceptibile la răni. Exercitiile de intarire pot ajuta la mentinerea degetelor mici de vatamare si durere.
Exerciții cu degetul
Antrenarea degetelor mici cu exerciții vizate poate ajuta la îmbunătățirea forței lor. Stoarcerea mingii constă în ținerea unei mingi de tenis, sau ceva similar, în palma mâinii și să o strângeți pentru un număr de cinci. Asigurați-vă că degetul roz este activat în timpul apăsării. Efectuați extensii așezând palma pe o suprafață plană, apăsând degetul roz în suprafață cât mai tare și ținând timp de cinci secunde. Puteți efectua, de asemenea, împingeri tradiționale pe vârful degetelor, mai degrabă decât palmele. Opriți-vă când forma dvs. devine compromisă din cauza oboselii.
consideraţii
Încălziți întotdeauna mâinile înainte de o sesiune de întărire. Luați în considerare efectuarea buclelor de la încheietură, agitând mâinile și degetele și apăsând degetele împreună. Efectuați un set de 10 repetări ale fiecărui exercițiu de trei ori pe zi. Consultați medicul dumneavoastră dacă persistă slăbiciunea degetelor roz sau durere.
