Arzi calorii în timp ce faci exerciții fizice și mergi la activitățile tale zilnice De asemenea, corpul tău arde o mulțime de calorii de unul singur, efectuând doar procese metabolice normale, precum digestia și circulația. Chiar arzi calorii în timp ce dormi. Pentru a afla cât de multe calorii arde corpul tău în fiecare zi, va trebui să ții cont de nivelul de activitate și de greutatea ta. În general, cu cât veți face mai mult exerciții fizice și cu cât cântăriți mai mult, cu atât numărul de calorii veți arde.
Pasul 1
Cântărește-te pe o scară de baie pentru a-ți determina greutatea în kilograme.
Pasul 2
Evaluează-ți nivelul zilnic de activitate. Dacă, în esență, stai la birou toată ziua la serviciu, apoi pe o canapea toată seara acasă, consideră-te inactivă. Dacă locul de muncă presupune multă plimbare sau muncă fizică sau, de exemplu, mergi la plimbări lungi seara, consideră-te moderat activ.
Pasul 3
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10 dacă sunteți o femeie inactivă, cu 12 dacă sunteți o femeie moderat activă, cu 13 dacă sunteți un bărbat inactiv sau cu 15 dacă sunteți un bărbat moderat activ. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, sau UMMC, rezultatul este o estimare bună a numărului inițial de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi.
Pasul 4
Adăugați la valoarea de bază totalul caloriilor din orice exerciții intensive pe care le faceți pe zi. De exemplu, dacă lucrați la o mașină eliptică astăzi, adăugați la linia de bază numărul de calorii ale contorului de calorii al elipticii indică că ați ars în timpul lucrului. Acest total reprezintă numărul de calorii pe care le-ați ars în această zi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Scară
Calculator
Bacsis
Potrivit UMMC, „dacă sunteți mai mult decât moderat activ, este posibil ca nevoile de calorii să fie ajustate pentru a nu pierde în greutate”.
