Corpul dvs. necesită varietate și cantități specifice de nutrienți pentru a funcționa corect și pentru a desfășura activitățile din viața de zi cu zi. Dacă corpul tău nu primește acei nutrienți, lucru obișnuit atunci când mănânci o dietă dezechilibrată, poate dezvolta probleme de sănătate. O abordare de bun-simț, inclusiv consumul dintr-o varietate de grupuri de alimente și menținerea unui control corespunzător al porțiilor, poate ajuta la evitarea eventualelor probleme, precum și la menținerea sănătos și vibrant în acest proces.
Creșterea în greutate
Simplul consum de mai multe alimente decât organismul tău este cauza principală a creșterii în greutate, dar consumul prea multor alimente bogate în grăsimi și conținut de zahăr este, de asemenea, un factor care contribuie. Corpul tău necesită o anumită cantitate de zahăr pentru a funcționa, dar excesul de zahăr - denumit glucoză în forma sa de bază în organism - se păstrează sub formă de grăsime. Excesul de grăsime, o problemă comună cu mâncarea rapidă, nu numai că te determină să crești în greutate, dar îți poate strânge corpul, ducând la boli. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, aproape 36 la sută dintre adulții din Statele Unite sunt obezi.
Nutriție necorespunzătoare
Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii - unitatea energetică de bază a corpului - pentru a funcționa. Aproape toate alimentele au cel puțin unele calorii, dar nu toate alimentele au nutrienții potriviți de care are nevoie organismul tău. Gustările din zahăr, de exemplu, sunt adesea bogate în calorii, dar sunt „calorii goale”, ceea ce înseamnă că nu au niciunul, sau foarte puțin, dintre nutrienții importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Neobținerea de nutrienți suficienți poate duce la malnutriție. Simptomele ușoare de malnutriție includ amețeli, oboseală și pierderea în greutate. În cazuri severe, pot apărea simptome precum căderea părului, leșin și lipsa menstruației.
Statele bolii
Recomandări de bază
O dietă de bun-simț este cea mai bună abordare, conform Școlii Harvard de Sănătate Publică. Aceasta include o dietă bazată pe plante, cu multe fructe și legume. Se recomandă, de asemenea, cereale integrale și carne sărace în grăsimi saturate. În ceea ce privește grăsimile, sunt mai bune grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și canola și cele găsite nuci și pește gras; evitați alimentele care conțin grăsimi trans sau grăsimi în exces. Evitați sau limitați gustările zaharoase și sărate și mențineți un control corespunzător al porțiunilor. De asemenea, vă poate ajuta consultarea unui medic calificat pentru o dietă mai specifică nevoilor dumneavoastră.
