Niciun supliment, vitamină sau mâncare nu poate arde de fapt grăsimea din corp. Pierderea de grăsime se întâmplă atunci când aveți un deficit de energie cauzat de consumul de mai puține calorii decât ardeți. În unele cazuri, o deficiență de vitamine vă poate face să vă simțiți lent și să provocați un nivel ridicat al hormonilor cauzatori de foame, făcându-vă să creșteți în greutate. Corecția acestor deficiențe vă poate ajuta treptat să reveniți la o greutate mai sănătoasă, dar nu așteptați rezultate miraculoase - mai ales dacă lăsați exercițiul în afara ecuației. Pentru a stabili dacă aveți deficiență de vitamine, solicitați medicului dumneavoastră să faceți un test de sânge și să vă sfătuiască cum să vă ridicați nivelul, dacă este necesar.
Cum apare pierderea de grăsime
Când mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul simte deficitul de energie și se scufundă în celulele grase pentru a elibera glicerol și acizi grași liberi în fluxul sanguin. După ce aceste surse de combustibil sunt disponibile, corpul dvs. le poate folosi apoi pentru energie. Anumite vitamine joacă un rol în acest proces, dar luându-le în exces - dacă nu aveți deficiență - nu va face ca arderea grăsimilor să se întâmple mai rapid.
Un deficit de calorii sigur și durabil este de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, obținut prin combinarea exercițiilor fizice și modificările dietetice. Reducerea acestui număr de calorii din necesarul de calorii de întreținere fără a adăuga exerciții fizice poate însemna că consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Acest nivel scăzut vă determină stabilizarea metabolismului, reduce masa musculară și vă privează de nutrienți esențiali.
Deficiența de vitamina D și greutatea ta
Nivelurile scăzute de vitamina D pot determina corpul dumneavoastră să stabilească un punct de greutate mai mare și să crească eliberarea de hormoni care stimulează foamea. Un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal a stabilit că 12 săptămâni de suplimentare a unei diete cu conținut scăzut de calorii cu calciu și vitamina D3 au crescut pierderea în greutate, comparativ cu o dietă scăzută în calorii. Participanții supraponderali și obezi la vârsta universității au raportat niveluri scăzute de aport de calciu înainte de începerea studiului. Nu este clar dacă vitamina D, calciu, o combinație sau un alt factor în ansamblu a fost catalizatorul pentru îmbunătățirea pierderii în greutate.
Suplimente de vitamina B
Băuturile energizante conțin complexul B de vitamine care susțin că îți cresc rezistența și reduc oboseala. Unele suplimente pentru pierderea în greutate conțin și vitamine B. În timp ce aceste vitamine ajută în metabolismul energetic, primiți un impuls de la un supliment doar dacă sunteți deficienți în una sau mai multe vitamine din complexul B. Dacă sunteți deficienți și luați un supliment, beneficiile pe care le obțineți sunt un impuls în energie și bunăstare, mai degrabă decât o scădere bruscă a greutății. Energia crescută, consecință, te face să te simți mai bine și poate te poate face mai deschis să incluzi activitatea fizică ca parte a planului tău de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, un aport adecvat de vitamine B vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate. Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a arătat că persoanele care au luat în mod constant suplimente de multivitamine, vitamine B6 și B12 și crom au înregistrat creștere în greutate mai mică de peste 10 ani, comparativ cu persoanele care nu au luat suplimentele. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări înainte de orice recomandări privind suplimentarea cu vitamina B.
Vitamina C și Metabolismul gras
Vitamina C - care se găsește în abundență în citrice, fructe de kiwi și ardei roșu - acționează ca un antioxidant și susține dezvoltarea țesuturilor, imunitatea și metabolismul proteinelor. Deficitul sever de vitamina C, cum ar fi în cazul scorbutului, vă poate lăsa să vă simțiți obosiți.
Persoanele supraponderale și obeze tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina C, dar suplimentarea nu a crescut substanțial pierderea în greutate, a arătat un studiu în Journal of Nutrition, în 2007. a urmat o dietă scăzută în calorii a pierdut cantități similare de greutate după opt săptămâni. Obținerea unor cantități adecvate de vitamina este esențială pentru sănătate și energie, dar nu îmbunătățește pierderea în greutate.
Totuși, activitatea fizică și vitamina C pot fi o combinație câștigătoare. O lucrare publicată în The Journal of the American College of Nutrition în 2005 a sugerat că obținerea suficientă vitamina C zilnic te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice moderate.
Exercitarea și pierderea în greutate
Este posibil să doriți să faceți o pastilă cu vitamine și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții fizice pentru a slăbi, dar această abordare nu este practică. Consiliul american pentru exercițiu subliniază că, printre persoanele care au participat la Registrul național de control al greutății, un grup care a pierdut cu succes o cantitate semnificativă de greutate și a ținut-o în afara timpului de cel puțin un an, 89 la sută au folosit o combinație de dietă și exerciții fizice pentru obține și menține pierderea în greutate.
Exercitiile fizice nu inseamna ca trebuie sa te apuci de gimnastica ore in sir. O plimbare rapidă, grădinăritul și dansul contează până la minimul de 150 de minute pe săptămână recomandate de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Știți că petrecerea a peste 150 de minute pe săptămână fiind activă fizic poate spori pierderea în greutate.
