Sărutul în apă poate părea mai mult ca joc, dar poate fi și o activitate provocatoare. Apa creează rezistență care face ca mușchii și inima să lucreze mai greu pentru un antrenament grozav de ardere a caloriilor. De asemenea, multe persoane raportează că se bucură de exerciții pe bază de apă mai mult decât de exerciții terestre. Din această cauză s-ar putea să fii capabil să lucrezi mai mult timp și să arzi mai multe calorii.
Calorii arse
Arderea caloriilor este un subiect complex. Este influențat de atâția factori - incluzând genetica, sexul, greutatea corporală, intensitatea - încât este dificil să dai mai mult decât o estimare vagă. Potrivit publicațiilor Harvard Health, o persoană care cântărește 155 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii într-o oră de aerobic cu apă. Este similar cu numărul de calorii arse într-o oră de haltere sau calistenică moderată.
Ardeți mai multe calorii
Trei sute de calorii într-o oră nu par mult, dar îți poți crește arderea caloriilor muncind mai mult. Ia cursuri care folosesc greutăți, care se mișcă într-un ritm mai rapid și includ antrenamentele pe intervale. Antrenamentul la intervale este o formă de exercițiu în care lucrați la o intensitate ridicată pentru o scurtă perioadă de timp, apoi încetiniți și recuperați pentru o perioadă egală sau puțin mai lungă. Acest tip de exercițiu s-a dovedit a fi mai eficient și mai eficient la arderea caloriilor și a grăsimilor decât exercițiul în stare constantă, în care ritmul cardiac îți rămâne constant.
Beneficiile aerobicului de apă
Poate mai importante decât caloriile arse sunt numeroasele beneficii ale exercitării în apă. Apa reduce greutatea unei persoane pe pământ cu aproximativ 90%, ceea ce înseamnă o presiune mult mai mică asupra articulațiilor și mușchilor. Pentru persoanele care nu pot lucra cu ușurință pe uscat, cum ar fi persoanele obeze și cele cu artrită reumatoidă - aerobicul cu apă este una dintre puținele opțiuni pentru a face exerciții cardiovasculare și beneficiile pentru arderea caloriilor.
În timp ce apa te face mai plutitor, creează, de asemenea, rezistență. Apa este mai densă decât aerul, deci mișcarea prin apă este mult mai grea decât trecerea prin aer. Acest lucru crește provocarea antrenamentului. Exercitarea în apă te va ajuta să dezvolți o masă musculară slabă. Având mai multă masă musculară ușoară, ușurează pierderea grăsimii și păstrarea acesteia. Cursurile de aerobic cu apă care folosesc greutăți au și mai mult potențial de formare de mușchi și de ardere a caloriilor.
