O acumulare anormală de lichid în extremitățile inferioare este cunoscută sub numele de edem al picioarelor. Este o problemă comună, în special odată cu creșterea vârstei. Umflarea picioarelor are multe cauze, inclusiv inflamație, obezitate, cheaguri de sânge la nivelul picioarelor sau o inimă slăbită. Fiecare dintre aceste condiții, împreună cu presiunea gravitației, îngreunează circulația sângelui de la picioare. Sângele apoi se acumulează în vene. Umflarea este de obicei mai vizibilă spre seară. Multe tratamente sunt disponibile pentru umflarea picioarelor, inclusiv creșterea picioarelor, exerciții fizice, scăderea sării în dietă și consumul de vitamine regulate.
B Vitamine
Vitaminele din complexul B sunt vitamine solubile în apă necesare metabolizării grăsimilor și proteinelor. Aceste vitamine sunt, de asemenea, necesare pentru formarea celulelor sanguine, creierul și funcționarea sistemului nervos. O deficiență în vitaminele B, în special B-1 și B-2 sunt o cauză comună a umflăturii extremității. Lipsa de vitamina B-1, de exemplu, poate provoca creșterea de lichid în jurul inimii, ceea ce duce la incapacitatea inimii de a pompa corect și a provoca umflarea picioarelor. În urma unei diete cu carne, carne de porc și cereale integrale poate scădea șansele unei deficiențe. Suplimentele de vitamine B sunt, de asemenea, disponibile la tejghea. Nu începeți niciodată să luați un supliment fără să consultați mai întâi medicul.
Vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și antioxidant. Organismul necesită vitamina C pentru vasele de sânge, oase, tendoane, nervi și sistemul imunitar. Antioxidanții scad semnalele care provoacă inflamații și protejează celulele.Acest lucru poate scădea sau chiar poate opri umflarea. Vitamina C nu poate fi păstrată în organism și trebuie luată prin dietă sau suplimente. Citricele, broccoli și ardeii conțin cantități semnificative de vitamina C. Dacă dieta dvs. nu oferă suficientă vitamina C, medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment. Nu începeți să luați suplimente de vitamina C fără știrea medicului dumneavoastră.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care poate fi consumată din alimente sau produsă de organism atunci când este expusă la soare. Vitamina D este necesară pentru a absorbi calciul necesar întăririi oaselor. De asemenea, este benefic pentru scăderea inflamației și umflarea. De asemenea, Universitatea din Maryland Medical Center remarcă faptul că vitamina D ar putea scădea riscul de preeclampsie în timpul sarcinii, o afecțiune care provoacă umflarea picioarelor. Sursele de vitamina D sunt lactate, ton, somon și cod. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți nevoie de mai multă vitamina D, suplimentele pot fi luate sub formă de capsule sau comprimate.
Alți factori nutriționali
În timp ce unele vitamine ar putea ajuta la combaterea umflarea picioarelor în anumite circumstanțe, alți factori din dieta dvs. joacă un rol important. Consumul prea mult de sodiu, de exemplu, face ca corpul să rețină lichid și ar putea agrava umflarea. Concentrați-vă pe o dietă bogată în alimente cu conținut scăzut de sodiu - cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete - și renunțați la alimente prelucrate pentru a evita consumul prea mult de sodiu.
