Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu modul în care se simt corpul lor în timpul exercițiilor fizice; inima bate mai repede și devine mai greu să respire. Acesta este un răspuns la munca crescută a mușchilor și la o nevoie crescândă de oxigen în întregul corp. După ce ați terminat exercițiul, respirația și ritmul cardiac revin lent la normal și, cu cât efectuați mai multe exerciții, cu atât acest sistem devine mai eficient.
Restaurarea oxigenului
Ratele de respirație rămân ridicate imediat după exercițiul aerob. Respirația rapidă continuă să miște oxigenul prin plămâni și, în cele din urmă, în fluxul sanguin și către mușchi. Deși mușchii nu sunt folosiți la fel de mult ca în timpul unui antrenament, această respirație crescută și ritmul cardiac împiedică acumularea de dioxid de carbon și restabilește oxigenul necesar care a fost epuizat în timpul exercițiului fizic.
Variații ale ratei respirației
Timpul necesar pentru ca inima și respirația să se încetinească până la ritmurile lor de odihnă este cunoscută drept perioada de recuperare. Lungimea sa poate varia în funcție de indivizi și este posibil să aveți un timp de recuperare mai lent comparativ cu altcineva. Persoanele care sunt sportivi pregătiți sau care exercită în mod constant au timpi de recuperare mai rapizi decât cei care trăiesc stiluri de viață sedentare și care se ocupă ocazional.
Post-antrenament se răcește
Dupa rutina de exercitii fizice, o perioada de racire este importanta pentru a readuce in mod normal ritmul cardiac si modelele respiratorii. După antrenament, lăsați-vă cel puțin cinci minute să se răcească, ceea ce include scăderea lentă a intensității antrenamentului până când sunteți gata să vă opriți. Puteți urma acest lucru cu întinderi și gamă de exerciții de mișcare.
Evitați oprirea completă a exercițiilor fizice până când aveți suficient timp pentru a vă răci. Scăderea dramatică a activității musculare poate determina scăderea tensiunii arteriale, ceea ce duce la amețeli sau cap la cap. Deshidratarea în urma exercițiilor fizice poate provoca, de asemenea, ușurință.
Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri în piept, respirație sau amețeli persistă sau apare după un antrenament care nu provoacă în mod normal simptome.
Efectele pe termen lung ale exercițiului
Atunci când faci exerciții fizice în mod regulat, inima ta devine mai eficientă la pomparea sângelui. Deși respirația și ritmul cardiac vor crește în timpul exercițiului fizic, puteți avea apoi o frecvență cardiacă mai lentă după aceea.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de exercițiu, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală precum astmul, diabetul, hipertensiunea arterială, orice tip de afecțiune cardiacă sau antecedente familiale de boli de inimă. De asemenea, poate fi necesar să luați măsuri de precauție suplimentare dacă fumați sau dacă aveți greutate excesivă.
Deoarece inima ta este un mușchi, ea devine condiționată cu o activitate regulată și necesită mai puțin efort pentru a pompa sângele oxigenat. Acest lucru este reflectat atât în timpul exercitării, cât și al următoarelor exerciții. Frecvența cardiacă va crește în timp ce faceți exerciții, dar nu la fel de accentuată, deoarece inima este consolidată; respirația ta se va intensifica, dar este posibil să fii mai puțin înfocat. După ce rutina dumneavoastră de exerciții va fi finalizată, respirația și ritmul cardiac vor reveni la normal mai repede.
