Alimentația sănătoasă este o componentă cheie a oricărui plan de exerciții fizice, mai ales atunci când obiectivul este pierderea în greutate. A lua zile de odihnă la anumite intervale în timpul săptămânii oferă corpului tău șansa de a se recupera în timp ce crește mai puternic. Dar pierderea în greutate de succes înseamnă a continua cu planul tău alimentar chiar și în zilele în care nu faci exerciții fizice. O dietă echilibrată cu un aport caloric adecvat este cheia succesului pe termen lung.
Pasul 1
Reduceți carbohidrații în zilele de odihnă. Carbohidrații sănătoși vă oferă energie pentru a vă atinge obiectivele de exercițiu, dar în zilele în care vă odihniți, reducerea carbohidraților vă poate ajuta să mențineți sau să continuați să ardeți calorii de grăsime pentru a obține pierderea în greutate. Potrivit Health.com, o dietă sănătoasă de 2.000 de calorii conține aproximativ 250 de grame de carbohidrați complexi în fiecare zi. Aceasta asigură 40-50% din energia necesară exercițiului moderat în primele etape ale unui program de fitness. Reducerea numărului cu 50 până la 100 de grame în zilele de odihnă la efort, vă ajută să vă atingeți mai repede obiectivele de fitness.
Pasul 2
Concentrează-te pe proteinele slabe, precum peștele, păsările de curte și ouăle, care îți oferă energie susținută între mese și ajută la reducerea picurilor de zahăr din sânge. Obținerea unor proteine slabe cu fiecare masă în zilele voastre de odihnă oferă organismului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a reconstrui mușchiul slab și recuperarea unei activități stresante. Știri din SUA Sănătate și sănătate recomandă consumul de proteine la toate cele trei mese pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin în general, în special în zilele de odihnă. Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să mâncați cu până la 200 de calorii mai puține pe parcursul zilei.
Pasul 3
Crește-ți consumul de produse nutritive și leguminoase. Dieteticienii sportivi, Bethanie Allanson și Benita Lalor, pentru Comisia Sportivă din Australia, menționează rolul important pe care îl au vitaminele și mineralele din fructe și legume în recuperarea unui exercițiu intens. Legumele de culoare verde închis, cu frunze, sunt bogate în fier. Fructele și legumele roșii și portocalii oferă beta-caroten și alți antioxidanți și reduc inflamația. Fasolea uscată și leguminoasele sunt o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de fibre sănătoase pentru scăderea colesterolului și îmbunătățirea digestiei.
Bacsis
Bea cel puțin șase-opt pahare de apă în zilele de exercițiu și zilele de odihnă.
Avertizare
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții sau un plan de mâncare.
