Sciatica este un termen medical care se referă la simptomele durerii picioarelor, furnicături, amorțeală sau slăbiciune care începe în partea inferioară a spatelui și se deplasează în jos de-a lungul nervului sciatic. Pentru mulți oameni, este o boală de scurtă durată, dar pentru alții nu numai că poate fi severă, dar poate avea și un efect asupra modului în care trăiesc. Pe lângă tratamentul medical, există și exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea durerii asociate cu această afecțiune.
Beneficiile exercițiului de apă
A face rutine de exerciții într-un bazin de apă are mai multe beneficii pentru persoanele care suferă de sciatică și alte afecțiuni ale spatelui inferior. Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți multă greutate, flotabilitatea naturală a apei vă ajută să transportați încărcătura în timp ce stați sau vă deplasați în apă. Mișcări precum ridicarea picioarelor sunt mult mai ușoare în apă. Vâscozitatea apei asigură o rezistență naturală la mișcări, permițând exerciții simple să meargă mai departe în rezistența construcției. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de rănire pe care îl puteți întâmpina la ridicarea greutăților.
Variații ale exercițiului de apă
Există mai multe grupuri de exerciții pe care le puteți face dacă sunteți afectat de sciatică. Cel mai important lucru este să consultați un medic înainte de a vă implica în oricare dintre aceste activități. Știind care este cauza specifică a durerii sciatice va oferi unui medic informațiile atât de necesare pentru a vă proiecta un program de exerciții. Multe exerciții de sciatică se concentrează asupra obținerii unui sprijin mai mare pentru spate prin construirea de forță în partea inferioară a spatelui și abdomen. În funcție de diagnosticul specific, la un regim pot fi adăugate alte exerciții precum exerciții aerobice și întinderi.
Plimbare în piscină
Mersul pe jos este un exercițiu eficient pentru oricine, dar mersul pe piscină adaugă beneficiul de a nu pune eforturi pe picioare sau picioare din cauza loviturii pe pământ. Mersul trebuie făcut în apă adâncă în piept și se poate adăuga varietate mergând atât înainte, cât și înapoi. Mersul prin apă va crește forța pe măsură ce apa rezistă mișcării.
Superman Stretch
Acest exercițiu necesită puțin mai mult decât peretele piscinei pentru a oferi corpului o întindere bună. Țineți-vă de peretele piscinei și ridicați-vă picioarele de jos, întinzându-vă corpul pentru a arăta ca Superman în zbor. Această tehnică întinde toate părțile spatelui și articulațiile din brațe și picioare.
Genunchi spre piept
Acest exercițiu poate construi forță în partea inferioară a spatelui, întinzând și mușchii. Stai pe un picior, ușor îndoit, și țineți-vă de partea laterală a piscinei cu o mână. Mutați celălalt picior până când este paralel cu podeaua piscinei, apoi îndoaie-l până ajunge la piept. Faceți cinci repetări cu fiecare picior.
