O eliptică combină mișcarea urcării scărilor cu cea a schiului de fond. Dacă suferiți de dureri la extremitatea inferioară, artrită sau dureri de spate, puteți găsi un antrenament eliptic mai plăcut și mai puțin dureros decât alte forme de exercițiu. Antrenamentele eliptice vă pot ajuta să pierdeți în greutate indiferent de nivelul dvs. de fitness, mai ales dacă este utilizat în combinație cu antrenamentele de forță și modificările dietetice. Consultați medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă.
Pierderea în greutate Succes
Pierderea în greutate presupune consumul de mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. Creați un deficit de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogramă de greutate pe care doriți să o pierdeți prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați sau prin creșterea numărului de calorii pe care corpul le consumă. Antrenorii eliptici oferă o formă de exercițiu care face ca corpul tău să ardă mai multe calorii, deoarece alimentează mușchii. Antrenamentul de forță nu doar că corpul tău arde mai multe calorii pentru a alimenta mușchii, ci creează și țesutul muscular slab, ceea ce crește consumul de calorii în repaus. Un program de pierdere în greutate de calitate care combină exerciții eliptice, antrenament de forță și restricție de calorii vă permite să pierdeți 1 - 2 kg. o săptămână și inspiră un stil de viață nou, mai sănătos.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul unui antrenament eliptic variază în funcție de cât de greu exerciți, de greutatea și capacitatea de a-ți folosi brațele pe tot parcursul antrenamentului. Un antrenament eliptic tipic de 30 de minute arde 270 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 lbs., 335 calorii pentru o persoană care cântărește 155 lbs. și 400 de calorii pentru cineva care cântărește 185 de kilograme., conform unui raport din numărul din iulie 2004 al „Scrisorii de inimă Harvard”. Un antrenament zilnic de 30 de minute pe un eliptic vă va permite să pierdeți în jur de 1 sau 2 kg. în fiecare săptămână. Crește-ți rata de pierdere în greutate prin efectuarea unui antrenament eliptic mai lung sau prin ajustarea programului tău de pierdere în greutate pentru a include antrenament de forță și modificări dietetice.
Cumpărare eliptică
consideraţii
Capacitatea ta de a pierde în greutate cu un antrenor eliptic necesită motivație și ritm eficient. Dacă nu ați folosit niciodată un antrenor eliptic sau nu faceți exerciții fizice în mod regulat, începeți cu un antrenament ușor până la moderat care durează 15 până la 20 de minute. Pe măsură ce îți crești nivelul de fitness sau te obișnuiești să folosești un antrenor eliptic, crește-ți intensitatea și durata. Folosiți banda de alergare pentru a vă ajuta să vă mențineți motivați spre pierderea în greutate, folosind monitoare de frecvență cardiacă, contoare de calorii sau trackers de distanță pentru a vă dezvolta și monitoriza obiectivele de antrenament.
