Un corp sănătos nu numai că contribuie la o viață mai activă, productivă și mai plină de satisfacție, dar poate adăuga și ani de viață. Când corpul dumneavoastră are un sistem imunitar puternic pentru a combate problemele de sănătate, riscul de a dezvolta probleme de ochi, artrită și boli cronice precum cancerul, diabetul de tip 2 și bolile de inimă este redus. Urmând câteva orientări, puteți dezvolta obiceiuri care contribuie la sănătatea continuă a corpului.
Mănâncă alimente sănătoase
Atunci când mănânci corect, nu numai că te simți mai bine și ai mai multă energie, dar îți oferi organismului nutrienți vitali - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre - care mențin sănătatea corpului tău. O dietă bogată în nutrienți include cereale integrale, pește, nuci, ouă, carne de pasăre și carne slabă, alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurt și lapte fortificat, și grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline și avocado. Evitați alimentele procesate și rafinate, care sunt de obicei încărcate cu grăsimi saturate și zahăr. Aceste alimente au o valoare nutritivă mică și pot provoca creșterea nivelului glicemiei și apoi scăderea rapidă, lăsându-te să te simți obosit.
Sport regulat
Ca și cum ai mânca o dietă sănătoasă, participarea la exerciții fizice regulate este esențială pentru a-ți menține corpul sănătos. Activitatea fizică regulată vă ajută să vă controlați greutatea, vă consolidează oasele și mușchii, vă îmbunătățește starea de spirit și starea de sănătate mentală generală și poate adăuga ani în plus în viața voastră. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, exercițiul cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, este sigur pentru majoritatea oamenilor. Participați la cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată pe săptămână. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Dormi suficient
Deși cantitatea de somn necesară variază în funcție de fiecare individ, obținerea unui somn adecvat, de calitate joacă un rol vital nu numai în performanțele dvs. zilnice, ci și în menținerea corpului sănătos pe parcursul vieții. Somnul este necesar pentru vindecarea și repararea inimii și vaselor de sânge. Ajută la echilibrul hormonilor corpului tău și sprijină creșterea și dezvoltarea corpului tău. Sistemul dumneavoastră imunitar, care vă apără corpul împotriva infecțiilor și a altor substanțe nocive, se bazează pe un somn adecvat pentru a rămâne puternic și a funcționa corect. Pentru a menține sănătatea bună, este important să observați când corpul dvs. are nevoie de somn și de a onora această nevoie. Vizează șapte-opt ore de somn pe zi.
Reduce stresul
Managementul stresului în viața ta activă și activă joacă un rol important în menținerea corpului sănătos. Deși stresul nu poate fi evitat, poate fi controlat. Atunci când stresul este repetat, excesiv și lăsat netratat, corpul tău poate dezvolta probleme de sănătate fizică, cum ar fi hipertensiunea arterială, sistemul imunitar slăbit și probleme mentale precum depresia și lipsa de concentrare. Strategii precum exercițiile fizice, yoga, meditația sau participarea la programe de reducere a stresului sunt modalități eficiente de a-ți gestiona stresul și de a-ți menține corpul sănătos.
Bea apă
Menținerea bine hidratată este esențială nu numai pentru sănătatea corpului tău, ci și pentru supraviețuirea sa. Apa este un nutrient esențial care constituie între 60 și 70 la sută din corpul tău. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa menține temperatura corpului, mișcă substanțele nutritive și deșeurile prin corp, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și unge și amortizează articulațiile și organele corpului. Trebuie să înlocuiți apa pierdută prin funcțiile corpului, cum ar fi transpirația și respirația în fiecare zi, pentru a evita deshidratarea. Păstrați o sticlă de apă la îndemână în timpul zilei pentru a bea. O regulă bună pentru estimarea aportului zilnic adecvat de apă este să bei, în uncii, jumătate din greutatea totală a corpului tău. De exemplu, dacă cântărești 140 de kilograme, bea 70 de uncii zilnic.
