Acidul docosahexaenoic cu acid gras omega-3, mai cunoscut sub numele de "DHA", este disponibil în suplimentele cu capsule de ulei de pește și formulele pentru bebeluși. DHA se găsește în mod natural în alimente precum peștele cu apă rece, dar unele persoane care conștientizează sănătatea iau DHA suplimentar în efortul de a promova sănătatea generală. Ca multe suplimente, prea multe lucruri bune vin cu consecințe.
Efecte secundare
Cele mai frecvent raportate reacții adverse ale administrării unei suplimentări prea mari care conțin DHA sunt durerile de cap severe, greața, vărsăturile, vrăjile amețitoare și leșinul. În mod normal, aceste reacții adverse se reduc la încetarea administrării unor cantități în exces de DHA, fie sub formă de supliment sub formă alimentară. Dacă întâmpinați aceste tipuri de simptome, ar trebui să încetați să luați orice alimente bogate în DHA sau DHA și să solicitați sfatul unui medic. În momentul publicării, nu au fost înregistrate efecte secundare excesiv de nocive sau potențial fatale de la ingerarea prea multă DHA. Totuși, merită să greșiți din cauza prudenței pentru a reduce șansele de a experimenta efectele secundare negative cunoscute.
Cât de mult este prea mult
Se pare că există unele controverse cu privire la modul în care DHA constituie prea mult. În momentul publicării, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu a publicat încă standarde pentru ceea ce constituie de fapt o „supradoză” de DHA, în timp ce omologul european al FDA recomandă utilizatorilor să nu depășească 250 mg pe zi. În schimb, medicii australieni își sfătuiesc pacienții să nu depășească 500 mg de DHA pe zi. Potrivit Emily Sohn, contribuitoare la „The Los Angeles Times”, cei mai mulți experți de la American Heart Association recomandă pacienților cardiaci să nu ia mai mult de 1 gram pe zi, iar cei cu un număr mare de „grăsimi” din trigliceride să ia între 2 și 4 g. Mulți obstetricieni și ginecologi recomandă mamelor însărcinate și care alăptează consumă între 200 și 300 mg de DHA zilnic.
surse
Majoritatea americanilor obțin deja acele cantități de DHA în mod regulat în dietele lor, neagând astfel necesitatea de a lua suplimente suplimentare. Potrivit autorilor „Nutrition: Concepts & Controversies”, multă DHA poate fi găsită în somon și halibut, două exemple de pește cu apă rece. Autorii atrag atenția că cantitatea de DHA consumată consumând aceste tipuri de pește variază în funcție de dimensiunea porțiunii, dimensiunea totală a peștelui atunci când a fost prins și dieta peștelui înainte de a fi recoltată, deci mai mult sau mai puțin decât cantitățile de mai sus de DHA. pot fi consumate.
