Unii oameni încearcă curățări, numite și diete de detoxifiere, în speranța de a elimina toxinele din corpul lor sau de a pierde în greutate. Cu toate acestea, potrivit unui articol de revizuire publicat în decembrie 2015 în Journal of Human Nutrition and Dietetics, foarte puține dovezi susțin dietele de detoxifiere pentru oricare dintre aceste scopuri. Corpul tău este bun pentru a scăpa de toxine, ficatul, rinichii și tractul intestinal toate ajutând acest proces, deci nu trebuie să mergi pe o curățare foarte restrictivă și posibil riscantă și scumpă.
Componente tipice de curățare
De multe ori, curățările constau dintr-o combinație de suplimente, post și restricții alimentare. În multe cazuri, curățarea permite doar lichide, deși unele versiuni ale acestor diete permit, de asemenea, participanților să mănânce fructe și legume crude. Cel puțin, va trebui să renunțați la alcool, cafeină și nicotină, iar multe curățări necesită, de asemenea, să renunțați la carne și la multe alte alimente solide. Suplimentele ar putea include probiotice, vitamine, minerale, antibiotice, clisme și laxative. Aceste suplimente pot deveni scumpe, la fel ca orice amestec de sucuri specializate cerute de curățare. Există adesea o perioadă de plumb, în care încetați treptat să mâncați alimentele nepermise la curățare și apoi o perioadă de tranziție la sfârșit în care adăugați încet alimentele înapoi în alimentație. Atât fazele de intrare cât și cele de tranziție ar trebui să fie aproximativ atâta timp cât detoxifierea în sine.
Curățați componentele de evitat
Conform unui articol publicat în „Dietistul de astăzi” din mai 2008, cel mai bine este să evitați orice dietă curată sau detoxifiantă care recomandă soluții de apă sărată, enemas, sirop sau laxative din plante. Nu există nicio dovadă că aceste substanțe elimină de fapt toxinele din corpul vostru și pot avea efecte secundare neplăcute. Folosirea laxativelor pentru pierderea în greutate este adesea asociată cu tulburări alimentare; nu este o soluție pe termen lung, așa că dieteticienii nu recomandă această practică.
Riscuri potențiale de curățare a întregului corp
Curățarea sau urmarea dietelor de detoxifiere poate avea reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, iritabilitate, oboseală, pofte, un nas care curge sau diaree. Aceste diete tind să fie prea scăzute în nutrienți esențiali, crescând astfel riscul de deficiențe de nutrienți. Vă pot afecta concentrația și gândirea critică din cauza lipsei de calorii și nutrienți. Femeile însărcinate, persoanele cu un nivel scăzut de zahăr din sânge sau diabet, copiii și persoanele cu tulburări alimentare nu trebuie curățate, deoarece nu este sigur pentru ele. Dacă curățarea implică laxative, diareea rezultată poate provoca dezechilibre minerale, deshidratare și probleme digestive, cum ar fi dependența de laxativ. Curățările de lungă durată vă pot reduce metabolismul mai lent, ceea ce înseamnă că veți avea un timp și mai greu să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt de obicei foarte scăzute în calorii, de multe ori nu au mai mult de 1.000 de calorii pe zi. Acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce și la pierderea masei musculare datorită conținutului potențial redus de proteine din alimentele permise.
Cea mai sănătoasă cale de a curăța și de a pierde greutatea
Posturile rapide, dietele de detoxifiere și curățările nu pot duce la pierderea în greutate pe termen lung, mai ales dacă reveniți la dieta anterioară nesănătoasă după curățare. Este mai bine să faceți modificări sănătoase mai permanente ale dietei. Urmați o dietă echilibrată care conține în principal alimente integrale, inclusiv multă apă, cereale integrale, legume și fructe, în loc de alimente procesate. Eliminați sau minimizați adaosul de zaharuri, sodiu, grăsimi saturate și aditivi, precum și cafeina și alcoolul. Pentru pierderea în greutate pe termen lung, va trebui să reduceți caloriile în timp ce vă crește nivelul de activitate. Taierea a aproximativ 500 de calorii pe zi te va ajuta sa pierzi aproximativ 1 kilogram pe saptamana, iar exercitiile fizice te vor ajuta sa te asiguri ca cea mai mare parte din greutate provine din grasimi in loc de muschi. Cea mai bună parte a pierderii în greutate în acest fel este că nu trebuie să coste mult - tot ce trebuie să cumpărați este mâncare sănătoasă din magazinul alimentar.
