Frecvența cardiacă maximă este o estimare de câte ori ar trebui să-ți bată inima pe minut, la ritmul său maxim. Dacă exercitați ritmul cardiac maxim sau mai mare, vă puteți confrunta cu anumite consecințe asupra sănătății. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu care vă folosește ritmul cardiac ca ghid. Anumite boli și medicamente, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale pot modifica ritmul cardiac maxim și țintit.
Calcularea ritmului cardiac maxim
Frecvența cardiacă maximă aproximativă este de 220 minus vârsta, conform American Heart Association. Calculând ritmul cardiac maxim, puteți, de asemenea, să vă determinați frecvența cardiacă țintă. Zona dvs. de antrenament vizată este de obicei 50% până la 75% din ritmul cardiac maxim. Sunt disponibile alte formule care iau în considerare sexul și vârsta dvs., afirmă Cleveland Clinic.
De lucru prea greu
Știind când să te oprești
Nu este recomandat să faci exerciții fizice peste 85 la sută din frecvența cardiacă maximă, potrivit Clinicii Cleveland. Nu obțineți beneficii fiziologice suplimentare, lucrând la acest nivel și poate reprezenta un pericol pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară și ortopedică. Încetați exercițiul fizic dacă aveți dureri, respirație, amețeli sau dificultăți de respirație.
O inimă sănătoasă
Potrivit Dr. Michael Lauer, directorul cercetărilor clinice în cardiologie la Cleveland Clinic Foundation, frecvența cardiacă maximă nu indică nivelul de sănătate cardiacă. În schimb, sănătatea cardiacă ar trebui să fie calculată de cât de repede scade frecvența cardiacă după încetarea exercitării. Studiile făcute de Dr. Laurer au indicat că cei a căror ritm cardiac a scăzut 13 bătăi sau mai mult într-un minut după exercițiul viguros au avut o șansă scăzută de a muri în următorii șase ani decât cei a căror ritm cardiac a scăzut cu 12 bătăi sau mai puțin.
Construire Cardiovascuar Fitness în siguranță
În timpul unui antrenament, vizați-vă să vă aflați în zona dvs. de ritm cardiac cu exerciții de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a construi fitness aerobic. Antrenamentele cu intensitate moderată includ exerciții precum mersul pe jos, patinajul cu role și aerobicul pe apă. Puteți obține rezultate similare cu 20 până la 60 de minute de exercițiu de intensitate viguroasă, trei zile pe săptămână. Monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul exercițiilor mai intense, cum ar fi alergarea, alpinismul sau mersul cu bicicleta la mai mult de 10 mph. Riscați să vă apropiați de ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor cu intensitate puternică, dacă nu sunt monitorizate cu atenție.
