Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul dintre cele patru ligamente principale care susțin genunchiul. ACL traversează partea din față a genunchiului în diagonală și oferă sprijin în timpul rotirii, precum și împiedicând tibia să alunece în fața femurului. După ce ai rănit ACL, vei pierde forța și mișcarea picioarelor, potrivit Cigna.com, iar un program de exerciții este necesar pentru a-ți recâștiga nivelul anterior de fitness fizic. Nu faceți exerciții fizice cu ACL rupt decât dacă aveți aprobarea medicului dumneavoastră.
Leziuni ACL
ACL este cel mai frecvent rănit ligament al genunchiului, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Sporturi precum baschet, fotbal, fotbal și schi cresc riscul de accidentare ACL. Printre simptomele unei leziuni ACL se numără durerea, umflarea extensivă a genunchiului, senzația de instabilitate la genunchi și pierderea gamei de mișcare. Dacă ACL este parțial sfâșiat, repausul și reabilitarea pot rezolva problema în câteva luni, dar o rupere completă a ACL poate face ca genunchiul să fie atât de instabil încât chirurgia este necesară.
Despre exercițiu
Există două probleme legate de păstrarea în formă a unui ACL sfâșiat: prima este recâștigarea forței și flexibilității la genunchi, în timp ce a doua este menținerea sau redobândirea fitnessului cardiovascular. Deoarece ACL oferă stabilitate genunchiului, veți constata probabil că nu puteți participa la sporturi care vă impun să alergați, săriți sau să pivotați. Cu toate acestea, s-ar putea să vă puteți exersa cu ajutorul unei bretele pentru a oferi stabilitatea care îți lipsește genunchiul după o ACL ruptă.
Exercițiu pentru genunchi
Unele dintre exercițiile care sunt folosite pentru a-și recăpăta rezistența și a funcționa la nivelul piciorului accidentat după o accidentare ACL sunt diapozitivele de călcâie, ridicarea picioarelor, seturi de glute, poduri, ridicări de călcâi și mini gheme pe un perete. Mușchiul coapsei, sau cvadricepsul, este foarte probabil să slăbească după o accidentare ACL, potrivit Cigna.com. Seturile de cvadru și ridicarea picioarelor drepte pot ajuta la întărirea cvadricepsului. Toate aceste exerciții trebuie făcute lent și nu ar trebui să provoace durere. Gama de exerciții de mișcare sunt de obicei inițiate imediat ce umflarea și durerea permit - în primele zile după o accidentare.
Exercitii aerobice
Deși este posibil să nu puteți alerga, când medicul dumneavoastră spune că este în regulă - oriunde de la câteva zile până la câteva săptămâni după vătămarea dvs. - puteți relua alte forme de exerciții aerobice. Înotul este o formă de exercițiu aerob, care nu necesită o greutate și puteți constata că puteți înota odată ce durerea inițială și umflarea unei accese rupte de ACL. Plimbarea este un alt exercițiu aerob care poate fi posibil cu un ACL rupt. De asemenea, este posibil să folosiți o mașină eliptică sau un ciclu staționar. Dacă simțiți durere la genunchi atunci când faceți exerciții fizice, opriți-vă și consultați medicul.
