Greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii poate fi dificil de pierdut, mai ales pentru o mamă nouă care este ocupată cu un nou-născut. Deși exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a pierde greutatea sarcinii, durerea în abdomen în timpul exercițiului fizic poate fi un semn că corpul unei femei nu este gata să fie atât de activ fizic. Deoarece această durere poate semnala vătămări grave, este important ca o femeie să înțeleagă ce poate provoca și cum poate fi prevenită.
Simptome
Durerea postpartum în abdomen în timpul exercițiului fizic poate fi însoțită de o varietate de simptome. Acestea pot include piele suplimentară în zona abdominală, rigiditatea corpului și mușchiului și țesutul moale. Partea anterioară a peretelui abdominal poate fi chiar vizibilă prin piele. În plus, durerea poate fi resimțită nu numai în timpul exercițiilor străine, ci și când strănut, tuse sau chiar râde.
cauze
Site-ul Babycenter explică faptul că durerile abdominale postpartum în abdomen sunt adesea datorate exercitării prea curând sau prea puternic după naștere. În timpul sarcinii, mușchii abdominali formează un gol pentru a sprijini burta și forța de muncă în expansiune. Aceasta se numește diastază recti. Poate dura aproximativ opt săptămâni pentru ca acest decalaj să se închidă complet după naștere. Dacă îți exersezi prea curând mușchii abdominali, poți dezvolta leziuni musculare, cum ar fi lacrimi și entorse.
tratamente
Conform site-ului Cleveland Clinic, vătămarea abdominală poate beneficia de remedii la domiciliu. Puneți o compresă rece pe mușchii abdominali pentru a ajuta la prevenirea umflăturii și a descuraja mișcarea. Odihna este esențială pentru ca mușchii să se vindece. De asemenea, puteți întinde ușor și cu atenție mușchii inghinali și abdominali. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare în câteva zile. Poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru repararea diastazei recti sau a oricărei lacrimi sau leziuni musculare.
Prevenirea / Soluție
Pentru a preveni durerile abdominale postpartum în timpul exercițiilor fizice, o femeie ar trebui să verifice dacă are o separare musculară abdominală înainte de a exercita mușchii abdominali. Puteți face acest lucru culcând pe spate cu genunchii aplecați. Cu vârful degetelor, găsiți mușchii de pe ambele părți ale abdomenului. Mișcați degetele încet spre mijlocul mușchilor abdominali, simțind o creastă sau o margine a mușchiului. Dacă această separare este mai mare decât o lățime de deget peste, este posibil să aveți diastază recti.
consideraţii
Așteptați șase săptămâni sau mai mult după naștere înainte de a începe un antrenament sau o rutină de slăbit. Începerea exercițiului sau o dietă prea curând nu poate risca doar vătămarea, ci poate scădea și nivelul de energie, starea de spirit și alimentarea cu lapte a unei femei. După ce v-ați vindecat corespunzător de la naștere, puteți reveni la exerciții abdominale și la o activitate aerobă care crește inima, precum alergarea, mersul rapid sau călăritul cu bicicleta.
