A lua prea mult din orice - chiar și atunci când este la fel de sănătos ca vitaminele - poate provoca probleme. Deși unele vitamine sunt relativ inofensive în cantități nelimitate, deoarece corpul tău excretă excesul, altele pot fi luate doar în cantități limitate înainte de a risca să-ți faci rău sănătății.
Solubil în apă Vs. Solubil în grăsime
Vitaminele au două forme: solubile în apă și solubile în grăsimi. Vitaminele solubile în apă sunt vitamina C și vitaminele din complexul B. Dacă luați mai mult decât poate folosi corpul dvs., acestea vor trece prin voi ca urină scumpă. Vitaminele A, D, E și K, pe de altă parte, necesită dizolvarea grăsimilor. Corpul tău stochează aceste vitamine și, dacă iei prea mult, cantitatea din corpul tău se poate construi la un nivel dăunător.
Niveluri de admisie superioare tolerabile
Cea mai mare cantitate de vitamină pe care o puteți lua în condiții de siguranță pe zi este cunoscută sub denumirea de nivel de tolerare superior admisibil sau UL. Această sumă este nivelul care nu poate reprezenta un risc pentru persoanele sănătoase. UL pentru vitamina A pentru adulți este de 3.000 de micrograme, în timp ce este stabilit la 100 de micrograme pentru vitamina D, spune Institutul de Medicină. UL pentru vitamina E este de 1.000 de miligrame pe zi. Nu există UL pentru vitamina K, dar institutul recomandă prudență atunci când luați orice cantitate peste cantitatea recomandată de 90 micrograme pe zi pentru femei și 120 de micrograme pe zi pentru un bărbat. Unele vitamine solubile în apă au UL, de asemenea; deși sunt mai puțin susceptibile de a provoca daune în cantități mari, există totuși un risc. Puteți supradoza, de asemenea, pe multivitamine.
Efecte de supradozare
Efectele luării de prea multe vitamine depind de vitaminele pe care le iei. De exemplu, efectele adverse ale luării prea mult de vitamina A includ anomalii hepatice, modificări ale sistemului nervos, vertij și incoordonare musculară. Cele mai mari riscuri de prea multă vitamină D includ hipercalcemia - un nivel ridicat de calciu în sângele tău - precum și greața și afecțiunile renale. Deși toxicitatea vitaminei C este scăzută, Extensia Universității de Stat din Colorado spune că există riscul apariției pietrelor la rinichi, gută, diaree și scorbut de revenire dacă îl consumi în exces. Luând prea mult folat, sau vitamina B-9, poate masca o deficiență de vitamina B-12. Supradozarea pe un multivitamin vine cu o serie de efecte asupra sănătății, inclusiv urinarea frecventă, iritarea ochilor, bătăile inimii neregulate sau rapide, dureri osoase sau articulare, confuzie, convulsii, leșin, mâncărime sau erupții cutanate, căderea părului, greață sau diaree.
