Potasiul este esențial pentru funcționarea nervilor și a mușchilor și menținerea nivelului sănătos al tensiunii arteriale. Mulți americani nu obțin suficient acest mineral esențial, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. Acest lucru este agravat de aporturile mari de sodiu tipice în SUA, care cresc și mai mult nevoia de potasiu. Potasiul ajută corpul să scape de sodiu suplimentar pentru a menține echilibrul adecvat de apă în organism. Este mai bine să-ți iei potasiu din alimente decât din suplimente.
Furnizarea de potasiu
O banană medie are aproximativ 422 miligrame de potasiu, sau 12 la sută din valoarea zilnică pentru potasiu. Ar trebui să mâncați mai mult de opt banane pentru a obține o potasiu de potasiu de o zi întreagă. Pastilele de potasiu facilitează consumul unor doze mai mari de potasiu, motiv pentru care poate exista riscul toxicității potasiului atunci când luați aceste suplimente. Cu toate acestea, suplimentele de potasiu contra-conțin doar 3% din valoarea zilnică pentru potasiu în fiecare pastilă, ceea ce este egal cu 99 miligrame sau 2, 5 miliequivalenți, ceea ce limitează riscul supradozelor. Pastilele pe bază de rețetă, pe de altă parte, pot avea niveluri mult mai mari de potasiu. Cele mai frecvente suplimente de potasiu pe bază de rețetă conțin 8 sau 10 miliequivalenți de potasiu pe pastilă.
Furnizarea altor substanțe nutritive esențiale
Pastilele de potasiu oferă numai potasiu, dar bananele oferă și o varietate de alți nutrienți. Fiecare banană medie conține 12% din valoarea zilnică pentru fibre, 17% din DV pentru vitamina C, 22% din DV pentru vitamina B-6 și 16% din DV pentru mangan. Fibrele pot ajuta la scăderea riscului de constipație, colesterol ridicat și boli de inimă, și vitamina C și manganul acționează ca antioxidanți pentru a preveni deteriorarea celulelor din substanțele numite radicali liberi. Vitamina B-6 este esențială pentru formarea globulelor roșii și a funcției imunitare adecvate.
Efecte adverse potențiale
Bananele nu pot provoca efecte adverse. Cu toate acestea, suplimentele de potasiu pot provoca reacții adverse, precum greață, diaree, iritații ale stomacului, ritm cardiac încetinit, slăbiciune musculară și ritmuri cardiace anormale. Dacă rinichii dvs. nu funcționează corect, consumul prea mare de potasiu din suplimente poate provoca moartea subită. Suplimentele de potasiu nu sunt recomandate decât dacă sunteți sub supravegherea unui medic.
Interacțiuni potențiale
Pastilele de potasiu pot interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, inclusiv inhibitori ACE, AINS, blocanți ai receptorilor de angiotensină, beta-blocante, ciclosporină, heparină și un antibiotic comun numit Bactrim sau Septra. Aceste medicamente pot crește riscul ca nivelul de potasiu din sânge să devină prea mare, o afecțiune numită hiperkalemie. Aceste suplimente pot, de asemenea, să crească riscul de reacții adverse periculoase atunci când luați digoxină, care este utilizat pentru a trata insuficiența cardiacă și ritmul cardiac anormal.
