Abordează-te la scăderea în greutate după alăptare la fel cum ai fi abordat-o înainte de a rămâne însărcinată, recomandă Dr. Abaz Sosic, medic ginecolog și obstetrician în Bradford, Pennsylvania. Majoritatea femeilor pierd în greutate pe parcursul procesului de alăptare. Cu toate acestea, unele femei fie nu pierd suficientă greutate, nu reușesc să piardă nici o greutate, fie nu cresc în greutate în timpul alăptării. Asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate înainte de a vă lansa într-un program de pierdere în greutate.
Determinați nevoia
Nu comparați dimensiunea dvs. cu dimensiunea celebrităților de la Hollywood, care sunt adesea subțiri, recomandă Dr. Micheal Hall, un practicant de familie din St. Marys, Pennsylvania. Medicul dumneavoastră vă poate calcula indicele de masă corporală și factorul în alte caracteristici de greutate pentru a vă ajuta să determinați dacă trebuie să pierdeți în greutate suplimentară. Durează de multe ori nouă până la 18 luni până când corpul tău se recuperează complet de la sarcină, muncă și naștere. Dacă nu ați alăptat pentru această perioadă de timp, corpul dvs. poate încă încerca să se recupereze și pur și simplu nu a revenit încă la forma sa normală. Pentru alții, sarcina poate provoca modificări permanente ale corpului, cum ar fi șoldurile mai late, burta mai moale sau talia mai mare.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate sănătoasă constă în pierderea a cel mult două kilograme pe săptămână, potrivit site-ului FamilyDoctor.org. Pentru a obține acest tip de pierdere în greutate, consumă mai puține calorii sau arde calorii suplimentare prin exerciții fizice până când creezi un deficit de 3.500 până la 7.000 de calorii între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le folosește corpul în fiecare săptămână. Va trebui să consumați acum aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ați făcut-o când ați alăptat. Majoritatea femeilor au nevoie între 1600 și 2400 de calorii în fiecare zi, în funcție de vârstă și nivel de activitate, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
Dietele la moda
Încercați să evitați utilizarea dietelor fad sfătuiți Sosic și Hall. Nu numai că aceste diete pot duce la deficiențe de nutrienți, dar vă pot face să pierdeți masa musculară slabă. Când pierdeți masa musculară slabă, vă reduceți capacitatea corpului de a arde calorii în timpul zilei, crescând șansele de creștere rapidă în greutate după pierderea în greutate. În plus, dacă corpul tău nu și-a revenit pe deplin din muncă și naștere, o dietă falsă îți poate întârzia procesul de recuperare.
Mâncat sănătos
Puteți reduce rapid aportul de calorii, făcând mici modificări în modul în care mâncați. Concentrați-vă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Nu numai că această modificare va reduce caloriile, ci va crește aportul de fibre și de nutrienți pentru a vă menține mai mult timp, conform Ghidului de ajutor. Crește-ți aportul de apă prin înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sodă, suc, alcool sau cafea. Dacă mănânci mai multe proteine și cereale integrale, te vei simți și mai mult timp. Mâncați regulat mese pentru a vă ajuta să controlați dimensiunile porțiunii și pentru a evita supraalimentarea. Ar fi trebuit să urmați o dietă similară în timpul alăptării. Dacă da, încercați să vă reduceți caloriile eliminând calorii în plus din grăsimi și zaharuri.
Activitate fizica
Cu cât veți obține mai multă activitate fizică în fiecare zi, cu atât vă ardeți mai multe calorii. Pur și simplu să iei scările, să parchezi mai departe de destinație sau să te plimbi în timp ce vorbești la telefon îți va crește consumul de calorii. Pentru a obține beneficii sănătoase ale inimii din activitatea fizică și a obține rezultate mai rapide la pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sport recomandă exerciții fizice la o intensitate moderată timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și efectuarea a opt până la 10 exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu ați alăptat cel puțin trei luni, consultați medicul obstetrician pentru a determina siguranța exercițiului fizic, recomandă Sosic.
