Anxietatea este un sentiment de îngrijorare care apare ca o reacție naturală la stres. Dacă simțiți anxietate fără un motiv anume sau vă simțiți anxioși sau panicați de la evenimentele de zi cu zi, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de adulți americani, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Terapia și medicația sunt tratamente obișnuite pentru tulburările de anxietate, însă factori de viață, cum ar fi consumul unei diete nutritive bogate în vitamina B, pot ajuta și ei, potrivit Clinicii Mayo.
Factorii de viață și anxietatea
Pe lângă faptul că solicită consiliere și sau medicamente pentru anxietate, persoanele cu tulburări de anxietate pot beneficia de modificări ale stilului de viață. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți cel puțin opt ore pe noapte, practicați tehnici de reducere a stresului și urmați un plan alimentar nutritiv, puteți reduce sau atenua anxietatea, potrivit Clinicii Mayo. Evitați consumul de alcool și cofeină și mâncați o dietă bogată în vitamina B, recomandă clinica. Vitamina B ajută creierul să funcționeze și reduce anxietatea și depresia, conform articolului din 2004 din „Psychology Today”.
Complexul de vitamina B
Vitamina B este o vitamină solubilă în apă care apare sub opt forme - vitaminele B-1 până la B-3, vitaminele B-5 până la B-7, vitamina B-9 și B-12. Vitaminele B sunt necesare pentru funcționarea corectă a creierului, iar lipsa de vitamine B poate duce la anxietate și depresie, potrivit „Psychology Today”. Simptomele deficienței de vitamine B pot include nervozitate, dureri de cap, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de concentrare, crampe, oboseală, iritabilitate, furnicături în mâini și picioare și greață după mese.
Surse de vitamine B
Vitaminele B apar în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv spanac și alte legume verzi și frunze; fasole; mazăre; banane; cartofi; ficat; si cereale integrale. Vitamina B-12 se găsește numai în surse animale, inclusiv scoici, stridii, midii, ficat, caviar, caracatiță, pește, crab, homar, vită, miel, păsări de curte, lapte, ouă și produse lactate, cum ar fi brânza. Unele alimente sunt îmbogățite cu vitamine B, cum ar fi anumite cereale, pâine și băuturi energizante. Vitaminele B sunt de asemenea disponibile sub formă de suplimente.
consideraţii
Mâncând o dietă bogată în vitamina B vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea, dar dacă suferiți de o tulburare de anxietate, căutați ajutor profesional. Institutul Național de Sănătate Mintală recomandă terapia de vorbire și uneori medicamente pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Un profesionist în sănătate mintală vă poate evalua și determina cele mai bune opțiuni de tratament pentru dumneavoastră. Obiceiurile de viață sănătoase, cum ar fi urmarea unui program alimentar hrănitor, care încorporează vitaminele B în dieta dvs., vă pot completa planul de tratament al anxietății.
