Parcurgeți popularul cont de Instagram al lui Sophie Grey (@WayofGray) și veți observa două lucruri chiar din liliac: zâmbetul ei mare, prost, care vă face să vă simțiți ca și cum ar fi deja BFF-ul dvs. și încurajarea ei constantă către iubirea de sine și viața sănătoasă. Ca parte a acestui lucru, Grey, nutriționist holistic și antrenor personal înregistrat, subliniază toate moderațiile - chiar și alimentația curată și exercițiile fizice.
Însă, pentru o explozie rapidă de energie și endorfinele care se simt bine, ea recomandă circuite, cum ar fi această combinație de scânduri și crăpături pe care a venit să le demonstreze pentru noi, pentru a vă întări și a strânge miezul. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut, apoi treceți la următorul exercițiu. Repetați circuitul de două ori.
Credit: LIVESTRONG.COMParcurgeți popularul cont de Instagram al lui Sophie Grey (@WayofGray) și veți observa două lucruri chiar în frâu: zâmbetul ei mare, prost, care vă face să vă simțiți ca și cum ar fi deja BFF-ul dvs. și încurajarea constantă către iubirea de sine și pentru o viață sănătoasă. Ca parte a acestui lucru, Grey, nutriționist holistic și antrenor personal înregistrat, subliniază toate moderațiile - chiar și alimentația curată și exercițiile fizice.
Însă, pentru o explozie rapidă de energie și endorfinele care se simt bine, ea recomandă circuite, cum ar fi această combinație de scânduri și crăpături pe care a venit să le demonstreze pentru noi, pentru a vă întări și a strânge miezul. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut, apoi treceți la următorul exercițiu. Repetați circuitul de două ori.
1. Plank în sus-jos
Scândurile obișnuite nu îl tăiau? Adăugați niște mișcare pentru a le duce la nivelul următor!
CUM SE FACE: Începeți pe o scândură înaltă, cu mâinile sub umeri. Coborâți cu un braț pe braț cu un antebraț. Apoi împingeți-vă înapoi într-o scândură înaltă. Păstrarea miezului strâns va ajuta, de asemenea, șoldurile să rămână la nivel și să le împiedice să se afle. Cu fiecare reprezentant, alternează ce braț coboară mai întâi.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMScândurile obișnuite nu îl tăiau? Adăugați niște mișcare pentru a le duce la nivelul următor!
CUM SE FACE: Începeți pe o scândură înaltă, cu mâinile sub umeri. Coborâți cu un braț pe braț cu un antebraț. Apoi împingeți-vă înapoi într-o scândură înaltă. Păstrarea miezului strâns va ajuta, de asemenea, șoldurile să rămână la nivel și să le împiedice să se afle. Cu fiecare reprezentant, alternează ce braț coboară mai întâi.
2. Crunch Reach
Cizmele standard sunt atât de vechi! Încercați în schimb această variantă.
CUM SĂ FACE: întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Ridicați brațul drept peste cap și strângeți-vă, ajungând la stânga. Nu lăsa bărbia să-ți cadă spre piept și concentrează-te doar folosindu-ți forța de bază pentru a ridica umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Coborâți spatele în jos și comutați laturile.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMCizmele standard sunt atât de vechi! Încercați în schimb această variantă.
CUM SĂ FACE: întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Ridicați brațul drept peste cap și strângeți-vă, ajungând la stânga. Nu lăsa bărbia să-ți cadă spre piept și concentrează-te doar folosindu-ți forța de bază pentru a ridica umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Coborâți spatele în jos și comutați laturile.
3. Robinet de scândură
Pregătește-te pentru o altă variantă de scândură care îți va provoca rezistența abdominală și va construi o putere puternică în miezul și partea superioară a corpului.
CUM SE FACE: Începeți într-o scândură cu mâinile sub umeri. Ridicați brațul drept de pe sol și atingeți-l la umărul stâng. Setați mâna înapoi și faceți cu mâna stângă pe umărul drept. Cheia aici este să vă mențineți solid în poziția scândurii, chiar dacă faceți echilibru doar pe o mână.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMPregătește-te pentru o altă variantă de scândură care îți va contesta rezistența abdominală și va construi o rezistență serioasă în miezul și partea superioară a corpului.
CUM SE FACE: Începeți într-o scândură cu mâinile sub umeri. Ridicați brațul drept de pe sol și atingeți-l la umărul stâng. Setați mâna înapoi și faceți cu mâna stângă pe umărul drept. Cheia aici este să vă mențineți solid în poziția scândurii, chiar dacă faceți echilibru doar pe o mână.
4. Sit-up side-to-side
Ai făcut vreodată răsucirea rusă? Acest exercițiu ab este o ușoară variație la această mișcare, dar veți simți arsura în abs la fel de mult.
CUM S-O FACI: Începeți așezat cu picioarele în fața dvs. și genunchii aplecați. Înclinați-vă ușor înapoi și, dacă doriți o provocare și mai mare, ridicați-vă picioarele câțiva centimetri de podea. Aduceți-vă mâinile la nivelul pieptului și întindeți-l pe partea stângă cu mâna dreaptă. Reveniți în centru și repetați pe partea cealaltă, întinzând brațul stâng peste piept și spre partea dreaptă. Continuați alternarea părților, desenând în mod conștient abs-urile dvs. tot timpul.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMAi făcut vreodată răsucirea rusă? Acest exercițiu ab este o ușoară variație în această mișcare, dar veți simți arsura în abs la fel de mult.
CUM S-O FACI: Începeți așezat cu picioarele în fața dvs. și genunchii aplecați. Înclinați-vă ușor înapoi și, dacă doriți o provocare și mai mare, ridicați-vă picioarele câțiva centimetri de podea. Aduceți-vă mâinile la nivelul pieptului și întindeți-l pe partea stângă cu mâna dreaptă. Reveniți în centru și repetați pe partea cealaltă, întinzând brațul stâng peste piept și spre partea dreaptă. Continuați alternarea părților, desenând în mod conștient abs-urile dvs. tot timpul.
5. Plank Reach
Nu crezi că ai terminat cu scânduri, nu? Iată încă o variantă pentru a rotunji circuitul.
CUM SE FACE: Porniți într-o scândură a antebrațului (coatele sub umeri și antebrațele îndreptate înainte). Menținându-ți forma rigidă din cap până în picioare, întinde o mână în fața ta, cât poți. Adu-l înapoi și repeta pe cealaltă parte. Ca și în cealaltă scândură, nu lăsați părțile șoldurilor să se scufunde cu fiecare întindere.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMNu crezi că ai terminat cu scânduri, nu? Iată încă o variantă pentru a rotunji circuitul.
CUM SE FACE: Porniți într-o scândură de antebraț (coatele sub umeri și antebrațele îndreptate înainte). Menținându-ți forma rigidă din cap până în picioare, întinde o mână în fața ta, cât poți. Adu-l înapoi și repeta pe cealaltă parte. Ca și în cealaltă scândură, nu lăsați părțile șoldurilor să se scufunde cu fiecare întindere.
6. Crunch Tabletop
Iată ultimul exercițiu al circuitului înainte de a repeta totul din nou! Prin menținerea picioarelor ridicate, te angajezi partea inferioară a abs.
CUM SE FACE: Începeți-vă pe spate, cu brațele încrucișate peste piept într-un X. Ridicați-vă picioarele îndoite, astfel încât genunchii să vă fie peste șolduri, iar coapsele să formeze un unghi de 90 de grade cu luciul. Implicați-vă abs-ul și aduceți-vă capul, umerii și partea superioară din spate de pe podea, fără a strânge gâtul sau a-l plia înainte. Coborâți înapoi și repetați.
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMIată ultimul exercițiu al circuitului înainte de a repeta totul din nou! Prin menținerea picioarelor ridicate, te angajezi partea inferioară a abs.
CUM SE FACE: Începeți-vă pe spate, cu brațele încrucișate peste piept într-un X. Ridicați-vă picioarele îndoite, astfel încât genunchii să vă fie peste șolduri, iar coapsele să formeze un unghi de 90 de grade cu luciul. Implicați-vă abs-ul și aduceți-vă capul, umerii și partea superioară din spate de pe podea, fără a strânge gâtul sau a-l plia înainte. Coborâți înapoi și repetați.
Tu ce crezi?
Urmezi Sophie Gray pe Instagram? Pe cine mai urmezi pentru motivare de fitness și wellness? Care sunt unele dintre exercițiile dvs. preferate de ab? Există vreunul din aceștia? Care le-ai adăuga la un antrenament de circuit? Distribuie sugestiile tale în comentariile de mai jos!
Credit: descrie Fauna / LIVESTRONG.COMUrmezi Sophie Gray pe Instagram? Pe cine mai urmezi pentru motivare de fitness și wellness? Care sunt unele dintre exercițiile dvs. preferate de ab? Există vreunul din aceștia? Care le-ai adăuga la un antrenament de circuit? Distribuie sugestiile tale în comentariile de mai jos!
