Corpurile în formă de pere sunt asociate cu o sănătate mai bună în comparație cu alte tipuri de corpuri. Majoritatea femeilor din America au formă de pere, dar majoritatea bărbaților au formă de măr. Din păcate, nu este posibil să țintești selectiv tipuri specifice de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că nu există o dietă pentru o figură în formă de pere.
Grăsime corporală, formă și sănătate
În general, îți dorești ca grăsimea ta să fie cât mai mică. Acest lucru nu este doar în scopuri estetice, ci pentru că grăsimea corporală vă poate crește riscul pentru diverse boli, inclusiv tulburări metabolice și probleme cardiovasculare. Un studiu din ianuarie 2016 în Gastroenterologie și Hepatologie Clinică a descoperit chiar că distribuția grăsimilor corporale vă poate afecta riscul de boli hepatice grase nonalcoolice.
Dietele bazate pe tipul de corp au fost popularizate de cartea Merele și perele: The Body Shape Solution , scrisă de Dr. Marie Savard. Această carte se concentrează asupra celor două tipuri de corpuri cele mai comune: corpuri în formă de mere și corpuri în formă de pere. Deși Consiliul american pentru exercițiu recunoaște că există mai multe tipuri de corpuri (și anume, măr, pere, clepsidră și morcov), aceste tipuri de corp se datorează în primul rând hormonilor tăi, mai degrabă decât alimentelor pe care le consumi.
Un corp în formă de pere descrie în esență un corp care stochează în principal grăsimea gluteofemorală. În esență, înseamnă că ai mai multă grăsime în jurul feselor, coapselor și picioarelor decât în restul corpului.
Potrivit Harvard Health Publishing, acest tip de formă este mult mai sănătos pentru tine decât alte tipuri de corpuri. Grăsimea corporală care este depozitată mai jos pe corp poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și a trigliceridelor, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la scăderea nivelului glicemiei.
Avantajele de a avea un corp în formă de pere sunt încă dezbătute. Cu toate acestea, acest tip de corp este, în general, considerat mai sănătos datorită celulelor grase din regiunea gluteofemorală a corpului tău. Aceste celule grase tind să absoarbă acizii grași nocivi pe care îi puteți obține din alimentele pe care le ingerati, îndepărtându-i din fluxul sanguin. Celulele adipoase gluteofemorale produc, de asemenea, substanțe chimice benefice pentru organism, cum ar fi leptina și adiponectina.
În schimb, celulele grase din corpul superior vor absorbi și acești acizi grași, dar deseori îi eliberează înapoi în fluxul sanguin atunci când resimți un răspuns la adrenalină sau alte forme de stres. Grăsimea din regiunea abdominală produce substanțe chimice care sunt mai susceptibile să elibereze citokine și să declanșeze răspunsuri inflamatorii dăunătoare în corpul tău.
Tipuri de corp de sex feminin și masculin
Conform unui studiu din mai 2012 în Biologia diferențelor de sex , grăsimea corpului dvs. - în mod specific, IMC (sau indicele de masă corporală) - este direct asociat cu sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, grăsimea corporală nu este un subiect foarte simplu.
De obicei, femeile au 10% mai multă grăsime corporală decât bărbații. Deși acest lucru ar putea implica faptul că femeile sunt mai predispuse la boli legate de greutate decât bărbații, tipul lor natural de corp este protector împotriva multor dintre aceste afecțiuni.
Acest tip de corp în formă de pere, care implică acumularea de mai puține grăsimi la stomac și mai multă grăsime glutofemorală, se crede că ajută la protejarea împotriva diabetului de tip 2, aterosclerozei și a unei varietăți de alte afecțiuni.
Deși corpul acumulează grăsimi în funcție de ceea ce mănânci, distribuția ta de grăsimi este afectată de alți factori. De exemplu, hormonii dvs. sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul, joacă un rol major în acumularea de grăsimi și vă pot afecta tipul de corp odată cu înaintarea în vârstă. În mod similar, țesuturile și organele care afectează eliberarea de steroizi sexuali pot juca un rol în distribuția grăsimilor.
De asemenea, genetica afectează tipul tău de corp, dar poate și epigenetica. Exercitarea intensivă regulată (cum ar fi înotul competițional sau alergarea începând de la o vârstă fragedă) sau, în schimb, consumul excesiv de mâncare, poate influența cantitatea de grăsime corporală și distribuția acesteia.
Macronutrienți pentru dieta în formă de pere
Există mulți factori care vă pot influența acumularea de grăsime și distribuția acesteia în întregul corp. Cu toate acestea, din păcate, nu există o dietă corporală în formă de pere.
Dacă vă preocupă acumularea de grăsime, este posibil să urmați o dietă sănătoasă și să încorporați mai multe exerciții fizice în rutina zilnică. Este vorba de exerciții fizice, mai degrabă decât de alimentație, care este cel mai probabil să vă afecteze distribuția de grăsimi dacă deja consumați alimente sănătoase.
O dietă sănătoasă include de obicei o cantitate echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru înseamnă, de obicei, consumul a aproximativ 50 până la 60 la sută de carbohidrați, 12 la 20 la sută proteine și 30 la sută grăsimi.
Cu toate acestea, există o varietate de raporturi de macronutrienți diferite pe care le puteți consuma în schimb pentru a ajuta la reducerea grăsimilor corporale. Reglarea macronutrienților dvs. și urmarea dietelor bogate în proteine, carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta la susținerea pierderii în greutate.
Corp în formă de pere și modificări dietetice
Deoarece dieta în formă de pere este asociată cu niveluri mai mari de estrogen. Prin urmare, Consiliul american pentru exercițiu recomandă persoanelor cu corpuri în formă de pere să evite alimentele care pot crește producția de estrogen.
Acestea includ alimente precum carnea neorganică, cofeina, alcoolul, grăsimile trans, produsele lactate bogate în grăsimi și produsele de soia nefermentate. Consumul de produse ecologice de origine animală, cantități minime de grăsimi provenite din uleiuri și cantități mari de fibre pot fi capabile să mențină nivelul de estrogen stabil și să prevină creșterea excesivă în greutate.
Rețineți că aceste alimente nesănătoase precum grăsimile trans pot contribui la acumularea de grăsimi în aproape oricine. Înlăturarea acestor alimente din dieta înseamnă, în esență, reducerea alimentelor procesate și a gunoiului pe care le consumi.
Tipuri de alimente care afectează distribuția de grăsimi
Multe diete diferite pot susține pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să știți că anumite tipuri de alimente pot afecta, de asemenea, acumularea și distribuția de grăsimi din corp.
Conform unui studiu din iunie 2013, publicat în Obesity Journal , persoanele care consumă alimente cu un indice glicemic mai mare sunt mai susceptibile să stocheze grăsimea corporală în comparație cu cele care consumă alimente cu un indice glicemic mai mic. Acest studiu a descoperit, de asemenea, că consumul de alimente cu indice glicemic scăzut ar putea promova pierderea în greutate și, mai exact, pierderea de grăsime, chiar dacă consumi o dietă bazată în jurul carbohidraților.
Dacă nu sunteți familiarizat cu indicele glicemic, această scară se referă la cât de repede sau rapid alimentele eliberează glucoza. Alimentele cu un indice glicemic scăzut tind să fie neprocesate, neterminate și sunt bogate în fibre alimentare.
Unele exemple de alimente cu indice glicemic mai scăzut includ fructe și legume întregi și cereale integrale, cum ar fi făina de ovăz sau pâinea integrală de grâu. În schimb, alimentele cu un indice glicemic ridicat includ sucuri, clătite, vafe și cereale cu lapte sau iaurt.
Tipul de grăsime pe care îl consumi poate influența și acumularea de grăsime din corp. Un mic studiu din ianuarie 2014 în Diabetes Journal a descoperit că acizii grași polinesaturați sănătoși pot promova formarea de țesut slab în corp. În schimb, grăsimile saturate nesănătoase sunt susceptibile să se acumuleze în corp, sub formă de grăsime care sfârșește stocată în ficat și ca grăsime viscerală.
