Exercitiul fizic este o componenta cheie pentru gestionarea diabetului. Vă ajută să vă vărsați kilograme în plus și să vă reduceți nivelul de glucoză din sânge. Exercitiile fizice regulate te vor ajuta sa eviti complicatiile grave legate de diabet. În timp ce exercițiile fizice pot face ca nivelul glicemiei să scadă prea scăzut, poate duce la creșterea acestuia. Având în vedere acest lucru, este important să înțelegeți cum reacționează corpul dvs. la exerciții fizice, testându-vă nivelul glicemiei înainte, în timpul și după exercițiu. Acest lucru te va ajuta să înveți cum să mănânci și să faci exerciții fizice la un nivel care funcționează pentru tine.
Atunci când faci exerciții fizice, corpul trebuie să ofere energie celulelor tale. Această energie provine din glucoza care este în fluxul dumneavoastră de sânge și stocată în corp. Pentru a utiliza glucoza, ai nevoie de suficientă insulină. Asociația Americană pentru Diabet zaharat afirmă că, în cazul diabetului de tip 2, insulina nu este disponibilă deoarece organismul nu produce suficient sau nu sunteți în imposibilitatea de a o folosi corect. Acest lucru poate duce la complicații atunci când nu faceți precauții.
consideraţii
În cele mai multe cazuri, motivul pentru care nivelul de zahăr din sânge crește prea mult după exercițiul fizic, se datorează faptului că acestea erau prea mari înainte de a începe, potrivit Centrului pentru diabetul John Hopkins. Acest lucru este valabil mai ales dacă citirea dvs. înainte de exercițiu este mai mare de 250mg / dL. Centrul sugerează să luați două lecturi înainte de a face exerciții fizice. O citire ar trebui să fie cu 30 de minute înainte de activitate, iar cealaltă chiar înainte de a începe. John Hopkins recomandă „Un nivel sigur de glicemie înainte de antrenament este cuprins între 100mg / dL și 250mg / dL." Nu trebuie să faceți exerciții fizice dacă citirea dvs. generală este de 300 mg / dL sau mai mare, citirea dvs. de post este de peste 250 mg / dL sau dacă testul dvs. de urină este pozitiv pentru tonurile cheie - un produs secundar al metabolismului grăsimilor. The National Diabetes Information Clearinghouse precizează că, dacă nivelul dvs. este doar ușor ridicat; activitatea ușoară sau la nivel scăzut poate ajuta la scăderea acesteia. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să stabiliți limitele nivelului de exercițiu în condiții de siguranță.
Identificare
În timp ce exercițiile fizice obișnuite, moderate vă vor ajuta să vă gestionați diabetul, exercițiile care sunt prea stricte pot fi dăunătoare. Centrul de diabet John Hopkins susține că „… un exercițiu foarte intens poate stimula ficatul să elibereze glucoză suplimentară în fluxul sanguin, datorită creșterii adrenalinei”. Când faci efort fizic, ficatul tău va încerca să facă mai multă glucoză pentru a te ajuta să ții pasul. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu poate utiliza glucoza, acesta va începe să se acumuleze în fluxul sanguin. Centrul de sănătate al Universității din Wisconsin vă recomandă să „exersați suficient de puternic pentru a vă crește ritmul cardiac și respirația la niveluri suficiente, dar nu atât de greu încât să provoace epuizare”. Lucrările la nivelul potrivit vă vor împiedica organismul să elibereze substanțe chimice care interferează cu producerea și utilizarea glucozei.
Avertizare
Când faceți exerciții fizice, mușchii au nevoie de mai mult sânge și oxigen pentru a face performanță, pe lângă nevoia crescută de glucoză. Aceasta înseamnă că vasele de sânge care îți furnizează mușchii sunt stimulate să aducă mai mult sânge și glucoză în zonă. Potrivit Asociației Americane pentru Diabet, dacă aveți diabet de tip 2, este posibil ca acest proces să nu funcționeze corect. Glicemia poate rămâne în fluxul dumneavoastră de sânge, mai degrabă, apoi este livrată mușchilor. Acest lucru poate determina nivelul glicemiei să crească rapid și prea mult. Într-un studiu realizat de ADA, această situație a apărut cel mai adesea la cei care au avut leziuni ale vaselor de sânge din cauza diabetului avansat sau necontrolat.
Prevenirea / Soluție
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că, dacă aveți diabet, trebuie să vă propuneți să faceți exerciții fizice cu intensitate moderată timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Cel mai bine este să începeți încet și să faceți niște exerciții fizice în fiecare zi. Acesta afirmă că „este mai bine să mergi 10 sau 20 de minute în fiecare zi decât o oră o dată pe săptămână”. În plus, verificați-vă frecvent nivelul glicemiei până când știți cum vă afectează exercițiile fizice. Accesați site-ul CDC pentru informații despre cum să începeți în siguranță (consultați Resurse).
