Dacă sunteți un profesionist push-up, fără îndoială, ați început să explorați lumea largă a variațiilor push-up, de la împingerea cu un braț a bilei medicinale până la tehnica cu prindere îngustă. Și asta înseamnă că ați auzit probabil despre un exercițiu care pare uneori un ecuson de onoare hardcore: The push-up knuckle.
Îmbrăcăminții cu noduri păstrează cu siguranță beneficiile potențiale ale soiului obișnuit, cu palme plate - lucrul bucăților, deltoizilor, tricepsului, bicepsului și miezului - crescând în mod semnificativ intensitatea. Dar iată o altă certitudine: sunt, de asemenea, un exercițiu provocator, cu beneficii foarte specifice (și oarecum limitate) care pot provoca vătămări dacă nu sunt efectuate corect.
De ce Knuckles?
Schimbarea poziției de împingere de la palmele plate la unghiuri schimbă imediat un lucru: Înseamnă că, pentru a finaliza o împingere completă, trebuie să finalizați o gamă mai mare de mișcare. Acest lucru creează în mod natural un exercițiu mai provocator, care poate crește implicarea musculară (în special în deltoidul anterior) și potențial vă poate aduce beneficiile pentru consolidarea forței.
În ceea ce privește push-up-urile de întindere care întăresc pumnii și puterea de lovitură a boxerilor și artiștilor marțiali, acea poveste comună de gimnastică pare să fie un mit. Pe site-ul său oficial, antrenorul înregistrat în boxele americane, James LaFond, scrie că „niciunul dintre formatorii din vechile școli nu ar tolera o împingere a gâtului făcută de un luptător de care aveau grijă”, citând îngrijorări cu privire la siguranța mâinilor. Dacă s-a făcut în mod corespunzător, totuși, acest antrenament poate ajuta la creșterea stabilizării cotului și a încheieturii și la întărirea țesutului conjunctiv al brațelor inferioare.
Joacă-l în siguranță
În 2012, push-up-urile de prindere au câștigat un pic de infamie atunci când atacantul All-Star din Minnesota Timberwolves, Kevin Love, și-a rupt mâna executând exercițiul, punându-l pe bancă de câteva săptămâni. Și, cu siguranță, faptul că are aproape 7 metri înălțime și cântărește 261 de kilograme adaugă o mulțime de încordare la încheietura mâinii, dar este un avertisment pe care oricine încearcă să-l împingă cu arcul ar trebui să fie atent.
Pentru a reduce riscul de rănire, utilizați întotdeauna un covor căptușit atunci când faceți împingători. Efectuați împingeți-vă cu articulații folosind formularul standard de împingere, cu pumnii balonați una cu aceeași linie orizontală, palmele orientate unul spre celălalt și degetele îndreptate în jos, astfel încât să contacteze covorașul. Paceți-vă cu un ritm lent, controlat și apăsați greutatea pe fața plată a degetelor, mai degrabă decât pe noduri.
În regimul tău
În comparație cu push-up-urile clasice, cei mai mulți oameni, în mod sincer, nu au prea multe motive să adauge push-up-uri la rutina lor, în afară de drepturile de lăudare care ar putea să nu merite riscurile. Cu push-up-uri standard, obțineți beneficii aproape identice, cu un risc mai mic.
Dacă sunteți deja experimentat și sunteți foarte confortabil cu apăsările standard și căutați o provocare - sau dacă doriți cu adevărat să vă concentrați pe întărirea încheieturilor și a brațelor inferioare - această variantă ar putea avea un loc în regimul dvs. Dacă optați pentru articulații, începeți încet și acordați prioritate siguranței.
Împingeți-vă părerea
Fanii push-up nu sunt nimic vocal, așa că vă rugăm să vocalizați în comentarii. Care este experiența ta cu push-up-urile de tip knuckle și cum pot stiva ele la varietatea standard? Are această modificare în regimul tău? Completați-ne mai jos.
