Rezistența cardiorespiratorie, rezistența musculară și rezistența, flexibilitatea și compoziția corporală sunt toate componentele fitnessului fizic, potrivit Consiliului Președintelui pentru fitness fizic și sport. Îmbunătățirea tuturor aspectelor legate de starea dvs. de fitness vă poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni și boli cronice și vă poate oferi un impuls sănătății generale. Diferite teste și metode sunt utilizate pentru a evalua fiecare componentă a stării tale fizice.
Endurarea cardiorespiratorie
O metodă obișnuită de testare a anduranței cardiorespiratorii, cunoscută și sub denumirea de anduranță aerobă, este testul de câmp de 1-1 / 2 mile. Acest test se face rulând sau mersul cu 1-1 / 2 mile în cel mai scurt timp. Timpul dvs. este apoi introdus într-o formulă care vă prezice VO2 max, care este capacitatea inimii și a plămânilor dvs. de a furniza oxigen mușchilor care lucrează. VO2 max este cea mai valabilă măsură a fitnessului aerob. După ce ați prezis VO2 max, puteți utiliza un grafic pentru a determina nivelul de fitness aerobic.
Fitness musculară
Forța musculară este capacitatea unui grup de mușchi de a exercita forța maximă, iar rezistența musculară este capacitatea unui grup de mușchi de a efectua forță sub-maximă pentru o perioadă lungă de timp. Câteva exemple de teste de rezistență musculară includ determinarea câtor pushups, pullups sau situps-uri puteți face într-un anumit interval de timp. Puterea musculară pentru fiecare dintre grupurile dvs. musculare majore poate fi măsurată determinând cât de multă greutate puteți ridica într-o repetare. Vizitarea unui specialist antrenat poate fi benefică în evaluarea stării tale musculare.
Flexibilitate
Testul de sit-and-reach este o metodă obișnuită de testare a flexibilității trunchiului și a tulpinii. Acest test se realizează prin plasarea unui șantier pe podea cu bandă care se întinde pe marcajul de 15 inci. Stai cu picioarele în unghi drept față de linia tapetată de-a lungul podelei, cu picioarele între 10 și 12 centimetri una de alta. Înclinați-vă încet înainte cât mai departe, menținând genunchii drepți. Scorul este cel mai îndepărtat punct de pe curtea la care ajungeți după două încercări. Evaluarea flexibilității dvs. trebuie făcută atunci când mușchii dvs. sunt calzi, de preferință după testele de fitness aerob și muscular, conform Colegiului American de Medicină Sportivă.
Compozitia corpului
Compoziția corpului tău se referă la machiajul corpului tău, inclusiv masa slabă și masa grasă. O metodă obișnuită de evaluare a compoziției corpului dvs. este luarea măsurătorilor de piele. Acesta constă într-un tehnician instruit care folosește etrierele pentru a măsura grăsimea subcutanată pe diferite părți ale corpului. Aceste măsurători sunt utilizate pentru a estima procentul total de grăsime corporală. Conform ACSM, intervalul procentual de grăsime sănătoasă pentru bărbați este cuprins între 10% și 22% și între 20% și 32% pentru femei.
