Strategiile de bază pentru pierderea în greutate se aplică indiferent de opțiunile dvs. dietetice. Pentru a pierde 10 kilograme, trebuie să treceți la alimente mai sănătoase, să urmăriți dimensiunile porțiilor și conținutul caloric al meselor dvs. și să creșteți activitatea fizică. Cu toate acestea, chiar și vegetarienii se pot confrunta cu capcanele dietetice care pot antrena cele mai bune intenții de slăbit.
Pasul 1
Stabiliți câte calorii ardeți într-o zi. Utilizați un site web în care introduceți vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate și stabiliți un obiectiv de aport zilnic de aproximativ 250 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât această cantitate de arsură pentru a pierde între 0, 5 și 2 kilograme pe săptămână - un sistem sigur și durabil rata conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Cu această sumă, vei atinge obiectivul tău de pierdere în greutate de 10 kilograme în câteva săptămâni.
Pasul 2
Învață să distingi între opțiunile vegetariene sănătoase și cele nesănătoase. Evitați alimentele procesate, cum ar fi supele din conserve și preparatele congelate, care conțin adesea multă cantitate suplimentară de sodiu, grăsimi, boabe rafinate și calorii cu o nutriție minimă. Nu uitați, doar pentru că un aliment nu conține carne nu înseamnă că este sărac în calorii. Lipiți alimentele întregi aproape de natură pentru a coaxa cele 10 kilograme mai repede - conservanții și sodiul încurajează corpul să țină greutatea apei.
Pasul 3
Reduceți aromele cu calorii. Folosiți bulion de legume, ierburi, condimente, citrice și oțet pentru a aromatiza mâncarea și nu brânza și smântâna. Alege pansamente pe bază de ulei de măsline pentru salate și folosește o cantitate moderată. Grăsimile, chiar și soiurile sănătoase mononesaturate, au un conținut ridicat de calorii și dacă nu acordați atenție, vă vor completa rapid alocarea calorică pe zi și vor opri pierderea în greutate. Mențineți aportul cu aproximativ 20 până la 35% din caloriile zilnice, așa cum recomandă Institutul de Medicină.
Pasul 4
Alegeți cereale integrale peste făinele rafinate. Experimentați cu paste din cereale integrale, quinoa, orez brun și orz pentru a vă ajuta să vă umpleți și să ardeți grăsimile. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că trecerea la cereale integrale induce o pierdere mai mare de grăsime în burtă, așa cum a fost raportat într-un număr din 2008 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică”.
Pasul 5
Caută surse de proteine vegetariene cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a te ajuta să te simți plin, pentru a sprijini masa musculară slabă și pentru a reduce poftele. Alegeți tofu, tempeh, proteine de soia, fasole și, dacă dieta dvs. vă permite, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albusuri de ou. Includeți una dintre aceste alegeri la fiecare masă, împreună cu o porție de cereale integrale și o cantitate mică de grăsimi sănătoase.
Pasul 6
Îmbunătățiți-vă mesele folosind produse proaspete. Turnați doar jumătate de bol de cereale și adăugați-l cu fructe de pădure proaspete. Întindeți o porție mai mică de paste adăugând panglici de dovlecel și sos marinara suplimentar. Folosiți ardei și castraveți, în loc de chipsuri sau pâine, pentru a vă cufunda în hummus. Puteți economisi sute de calorii pe zi folosind această tehnică fără să vă simțiți lipsiți, făcându-vă mai probabil să vă respectați dieta.
