Trampolinele evocă adesea amintiri despre copilărie, despre sărituri și făcând cartușe și flipuri. Dar saltul de trambulină poate fi și o formă de fitness. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, piloții de luptă au folosit trambuline pentru a îmbunătăți conștientizarea și echilibrul spațial. În zilele noastre, puteți găsi cursuri de fitness de sărituri cu trambulină, care oferă o varietate de avantaje.
Bacsis
Pentru a pierde în greutate în urma activității aerobe, cum ar fi săriturile cu trambulină, poate fi necesar să faceți până la 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate.
Pierderea în greutate cu săritura cu trambulină
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, care necesită atât exercitarea, cât și ajustarea aportului caloric și a exercițiilor fizice. Dacă alegeți să faceți exerciții aerobice, cum ar fi săriturile cu trambulină, rețineți că Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică intensă. Așadar, pentru pierderea în greutate, poate fi necesar să faceți până la 300 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate. Liniile directoare spun, de asemenea, că vă puteți răspândi antrenamentele pe parcursul săptămânii și că perioadele de activitate fizică ar trebui să dureze cel puțin 10 minute.
În total, pierderea în greutate cu saltul de trambulină este posibilă și, cu timpul și disciplina potrivită, puteți folosi chiar și exerciții de trambulină pentru a pierde grăsimea din burtă.
Înlocuiți-vă alergarea
Conform unui studiu din 2016, sponsorizat de Consiliul American privind exercițiile, antrenamentele mini-trampoline mini-trampolină pot fi la fel de eficiente ca și alergarea.
Studiul, care a testat 24 de studenți la nivelurile lor de fitness, a constatat că, în timpul unui antrenament cu trambulină, femeile au ars în medie 8, 3 calorii pe minut, iar bărbații au ars 11 calorii pe minut. Pentru a pune această perspectivă în perspectivă, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă arderea de la 200 până la 300 de calorii la un antrenament de 30 de minute, care se ridică la aproximativ 6, 7-10 calorii pe minut pentru a pierde sau a gestiona greutatea.
Suma cheltuielilor de energie pe parcursul antrenamentului cu trambulină de 19 minute, poate fi asemănătoare cu alergarea de 6 km pe teren plat sau cu bicicleta la 14 mph.
Jumpers, ia atenție
Participanții la studiul American Council on Exercise au descoperit că saltul de trambulină este o modalitate distractivă de a lucra și de a vă menține în formă, dar Academia Americană de Pediatrie avertizează asupra capcanelor asociate cu săriturile de trambulină.
Într-un studiu din 2016, ei au descoperit că saltul cu trambulină poate avea riscuri semnificative, în special pentru copiii care pot suporta leziuni, cum ar fi entorsele sau fracturile. Cu toate acestea, cu măsurile de precauție și strategiile de prevenire potrivite, riscul de rănire va fi mai mic.
Alte avantaje ale săriturii cu trambulină
Există o mulțime de alte beneficii pentru saltul de trambulină, pe lângă pierderea în greutate. UMISTA.org citează mai multe beneficii, inclusiv:
- Îmbunătățirea echilibrului: antrenamentele pentru anumiți mușchi și urechea internă pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, ceea ce este și mai esențial pentru cei care îmbătrânesc.
- Reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale: S- a dovedit că exercițiile fizice reduc stresul, așa că împerechează-te cu distracția de a sări cu trambulină și ai o rețetă pentru a păstra anumite simptome ale depresiei.
- Adăugarea densității osoase: săriturile cu trampolină pun stres pe articulații, astfel încât să îți poți menține oasele sănătoase în timp ce îți îndeplinești rutina de pierdere în greutate a trampolinei.
