Castanii sunt un desert popular pe care îl puteți face pentru o varietate de ocazii, de la petreceri casual de naștere pentru copii până la adunări mai adulte. Castanii au o aromă bogată, dulce, datorită grăsimii și zahărului pe care le conțin, astfel încât supraîncărcarea în acest tratament poate să nu fie ideală pentru sănătatea dvs. generală. Cu toate acestea, brunii au un nivel relativ redus de calorii, așa că vă puteți bucura de ele cu moderație.
calorii
Castanii au un nivel moderat de scăzut de calorii, întrucât un brownie de 35 g conține 128. Această cantitate cuprinde 6, 4 la sută din aportul zilnic recomandat de 2.000 și face ca brunele să fie mai scăzute în calorii decât unele alte deserturi, cum ar fi o felie de tort de înghețată, care conține 240 calorii. Dacă încercați să slăbești, puteți arde caloriile într-un brownie de 35 g prin 13 minute de jogging sau 26 de minute de joc de volei.
Gras
Grăsimea furnizează o porțiune semnificativă din calorii în brownie, deoarece un brownie de 35 g conține 5 g de grăsime, sau 35% din totalul caloriilor, deoarece grăsimea furnizează 9 calorii pe gram. Dintre grăsimile din brownie, doar 1 g provine din grăsimi saturate, un tip de grăsime considerat mai puțin sănătos, deoarece vă poate crește riscul de niveluri ridicate de colesterol.
Carbohidrați
Castanii sunt bogati in carbohidrati, cu 20 g in fiecare 35 g brownie. Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului tău, așa că Academiile Naționale sugerează consumul a cel puțin 130 g de carbohidrați pe zi. În timp ce carbohidrații pot fi de ajutor pentru alimentarea cu activități, puteți găsi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați benefică pentru pierderea în greutate.
Zahăr
Din păcate, majoritatea glucidelor din brownie provin din zahăr, un simplu carbohidrat. Carbohidrații simpli furnizează energie scurtă, dar te vei simți obosită după aceea, astfel încât alimentele cu conținut ridicat de zahăr nu sunt ideale pentru exercitarea rezistenței. Prea mult zahăr poate favoriza, de asemenea, cariile dentare.
Proteină
Castanii nu sunt o sursă bogată de proteine, deoarece un brownie de 35 g oferă doar 2 g. Această cantitate reprezintă 1/4 din ceea ce oferă o cană de lapte. Proteina ajută la construirea și menținerea țesuturilor corpului tău, și puteți găsi proteine în lactate, carne și fructe de mare.
Colesterol
Castanii au un nivel relativ scăzut de colesterol, cu 18 mg în fiecare 35 g brownie. Consumul prea mult de colesterol vă poate crește riscul de boli de inimă, de aceea Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui vă recomandă o limită zilnică de 200 mg.
