Vițelul este compus din doi mușchi majori: gastrocnemius, un mușchi mare situat în apropierea vârfului gambei și talpa, un mușchi mai mic în interiorul gambei. Majoritatea femeilor doresc ca acești mușchi să fie tonifiați, astfel încât să poată avea viței în formă, atrăgători. Din fericire, există câteva exerciții eficiente de vițel care vă pot ajuta să vă tonificați vițeii. Este important să faci aceste exerciții în siguranță. Încălziți-vă întotdeauna mai întâi mai întâi plimbându-vă sau alergând lent timp de cel puțin 10 minute, folosiți o formă adecvată și rămâneți concentrați pe ceea ce faceți în permanență. De asemenea, cel mai bine este să faci doar unul dintre aceste exerciții în fiecare zi pentru a evita durerea și rănirea.
sprints
Alergarea de bază vă va tonifica întregul picior. Pentru a-ți lucra mai mult vițeii, adăugați sprinturi o dată pe săptămână. Dupa ce te-ai incalzit si ai alergat cel putin 20 de minute, sprinteste timp de 30 pana la 60 de secunde. Recuperați-vă prin mers sau cu jogging lent timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați ciclul de recuperare sprint de patru până la opt ori.
Alergarea desculță
Găsiți o întindere lină pe plajă, teren de golf sau teren de fotbal. După ce te-ai încălzit alergând cel puțin 10 până la 20 de minute, scoți-ți pantofii și alergi desculți timp de 10 până la 20 de minute. Vei fi surprins de antrenamentele pe care vi le oferă vițeii când alergi desculți.
A sări coarda
Sărbătoarea te obligă să rămâi pe degetele de la picioare, care funcționează mușchii gambei. Sari coarda timp de 1 sau 2 minute ca încălzire înainte de antrenamentul tău zilnic de alergare, ciclism sau înot. Construiți până la 5 până la 10 minute de sărituri.
Apăsați picioarele
Mașina de presat pentru picioare este folosită în principal pentru a lucra cvadricepsul, dar cu o simplă modificare, vă poate lucra și vițeii. Așezați-vă pe mașină și puneți bilele picioarelor în partea inferioară a plăcii de împingere, unde ar fi în mod normal călcâiele. Acum împingeți placa folosind doar degetele de la picioare și bilele picioarelor. Cel mai probabil veți avea nevoie de o greutate mai ușoară, pentru că viței se ocupă cu cea mai mare parte a muncii, nu cu cvadricepsul. Repetați de 10 până la 12 ori pe fiecare picior și construiți până la trei seturi.
Vitele cresc
Cu degetele de la margine de un pas, un bloc sau o carte mare, ridicați-vă pe degetele de la picioare și pe bilele picioarelor. Apoi coborâți-vă încet în jos și aruncați călcâiul sub margine. Repetați de 10 până la 12 ori pe fiecare picior și construiți până la trei seturi. Mențineți-vă poziția drept și folosiți o balustradă pentru echilibru, dacă este nevoie.
