Acidul uric este o componentă care se găsește în mod normal în sânge la niveluri scăzute. În anumite circumstanțe, nivelul acidului uric din sânge poate crește și rămâne la niveluri ridicate. Acest lucru provoacă mai multe probleme de sănătate, inclusiv dureri articulare. Printr-o alimentație corectă și efectuarea exercițiilor corecte, puteți antrena greutatea cu acid uric ridicat.
Acid uric
Acidul uric se formează atunci când corpul tău descompune compuși numiți purine. Purinele se găsesc frecvent în organism și sunt una dintre componentele majore ale ADN-ului. Unele acid uric din sânge este normal; cu toate acestea, cantitățile mari pot duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv gută. În timp, excesul de acid uric se poate acumula în sânge și se poate cristaliza, depunându-se în mod obișnuit pe articulații și cauzând dureri articulare.
Cauzele acidului uric ridicat
Există mai multe cauze posibile ale acidului uric ridicat sau hiperuricemiei. Genetica vă poate predispune să produceți cantități mai mari de acid uric decât în mod normal. Anumite alimente și medicamente, cum ar fi diuretice, epinefrină și aspirină, pot crește, de asemenea, cantitatea de acid uric din sângele tău. Acidul uric poate fi, de asemenea, cu un nivel ridicat de sânge, dacă rinichii nu-l trec în urină eficient și acidul uric ridicat în sânge poate fi un semn al insuficienței renale.
Antrenament cu greutati
Este încă posibil să se cântărească dacă aveți acid uric ridicat; cu toate acestea, este important să vă abțineți de la orice fel de exerciții fizice dacă aveți un atac de gută sau vreo durere la nivelul articulațiilor. Exercițiile cu impact scăzut sunt cele mai bune, pentru a evita deteriorarea articulațiilor. Exercițiile izotonice sunt foarte benefice, deoarece întăresc mușchiul, fără a pune prea multă încordare pe articulații. În timpul exercițiului izotonic, mușchiul rămâne sub tensiune destul de constantă, în timp ce mușchiul se modifică în lungime, cum ar fi în timpul apăsării pe bancă. Exercițiul excesiv trebuie evitat dacă aveți acid uric ridicat, deoarece acest lucru poate provoca o creștere a acidului uric în sângele dumneavoastră. Discutați cu medicul înainte de a începe antrenamentul cu greutatea pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos și pentru a discuta tipurile de exerciții pe care ar trebui să le faceți.
Dietă
Vă puteți ajuta să vă controlați nivelul de acid uric printr-o alimentație corectă. Anumite alimente, cum ar fi carnea de organ, leguminoasele, vânatul, ciupercile și alimentele bogate în niacină și acid ascorbic, au un conținut ridicat de purine și ar trebui evitate. S-a demonstrat că alcoolul, în special berea, crește nivelul acidului uric în sânge și trebuie evitat strict, la fel ca și cofeina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs., precum și despre orice medicamente pe care le luați, care v-ar putea afecta nivelul de acid uric.
