Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă activitatea fizică ca ingredient esențial pentru orice inițiativă de gestionare a stresului. Ei sugerează că a juca sport și a face exercitii fizice regulate vă pot calma grijile și vă curățați mintea, în conformitate cu Anxiety and Depression Association of American. Și nu doar sportivii veterani realizează aceste momente de simțire - chiar și persoanele care nu sunt în formă pot simți tensiunea încep să scadă, deoarece înțeleg cum participarea la un sport scutește stresul. Ca în orice program de fitness, solicitați sfatul medicului dumneavoastră atunci când începeți.
endorfinele
Creșterea unei transpirații eliberează hormoni care stimulează starea de spirit din interiorul creierului numite endorfine care se învârt în sistemul tău și generează o senzație plină de flotări. Această goană optimistă este poreclită „înaltul alergătorului”, dar se simte printre participanții la multe sporturi, inclusiv tenis, drumeții și baschet. Consiliul american privind exercițiul, spune Consiliul American pentru Exercițiu, după o sesiune de exerciții aerobice, poate dura până la 90 până la 120 de minute.
Creșterea tensiunii
Activitatea electrică înregistrată în mușchii încordați arată o scădere după un antrenament, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Cercetătorii medicali raportează, de asemenea, scăderi vizibile în cazuri individuale de hiperactivitate și slăbire în urma exercițiului fizic. A lua sport poate relaxa vasele de sânge, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială care însoțesc adesea îngrijorarea. Răspunsul la luptă sau la zbor în situații provocatoare poate provoca o acumulare de stres și glucoză în corpul tău. Asociatia Americana pentru Diabet va recomanda sa luati un sport - fie ca este vorba de dansul de sala sau de biciclete - pentru a va ajuta corpul sa proceseze mai eficient tensiunea.
Deviere
Participarea la un sport de agrement ameliorează stresul atrăgându-vă concentrarea către activitatea dvs. și departe de acea grămadă de responsabilități care vă așteaptă acasă și la serviciu. În timp ce vă balansați racheta de rachetă sau vă plasați pe caiac, vă concentrați pe mișcările corpului și uitați temporar de celelalte puncte de stres. Această diversiune acționează ca o formă de meditație. Oamenii care se implică în rutină în sport simt adesea un sentiment de realizare după un antrenament, iar această încredere în sine crescând poate, de asemenea, să topească tensiunea.
Obiceiuri sănătoase
Antrenamentele te împing să adopți alte comportamente sănătoase. Liga ta de fotbal interior sau jocul de cercuri de seară te încurajează să consumi mese nutritive, gustări și băuturi. Aceste runde de fotbal la atingere și excursii de natură în weekend vă ajută să vă pierdeți kilograme. Tulburările de somn sunt adesea legate de tensiune și anxietate, iar participarea la sport îți îmbunătățește rutina de noapte la culcare. Pe măsură ce cuceriți fiecare dintre aceste schimbări sănătoase, corpul dvs. continuă să atingă starea generală și devine mai eficient la gestionarea nivelului de stres.
