Să vă întindeți pe canapea pentru a vă lăsa spatele să se recupereze de vătămare nu este întotdeauna cea mai bună strategie pentru vindecare. Exercitiile fizice, inclusiv cardio, pot fi adesea cel mai bun medicament pentru o durere de spate. Desigur, tipul de exercițiu pe care îl alegeți depinde cu adevărat de amploarea prejudiciului. Trebuie să vă ștergeți planurile de exerciții cu medicul dumneavoastră și să vă opriți dacă simțiți dureri - în special, dureri electrice sau care trag la spate. Exercițiile Cardio pentru un spate rău, cum ar fi mersul pe jos, sunt de obicei OK. Dar nu este singura dvs. opțiune.
Cardio cu dureri de spate inferioare
Cardio arde calorii, ceea ce vă ajută să vă mențineți greutatea, sau chiar să pierdeți câteva kilograme. Menținerea acestei greutăți este importantă, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru durerile de spate scăzute, potrivit unui articol din decembrie 2016 publicat de Chiropractic & Manual Therapies. Cardio îmbunătățește, de asemenea, producția de calmante naturale de durere, endorfine.
Consultați-vă medicul
Desigur, dacă aveți un nerv ciupit, un disc alunecat sau o fractură, va trebui să ușurați exercitarea lent și cu supravegherea medicului dumneavoastră. Unele leziuni la spate provoacă limitări ale mișcării și pot fi tratate cel mai bine cu odihnă; cu toate acestea, nu lăsa frica să te oprească din mișcare dacă terapeuții tăi spun că va fi bine pentru tine.
Nu uitați, exercițiile cardio pentru durerile de spate nu sunt un plan de terapie cuprinzătoare. Include antrenamentul de flexibilitate și munca de forță pentru a sprijini mușchii care susțin coloana vertebrală, recomandă Academia Americană de Chirurgi Ortopedici.
Alegeți exerciții cu impact redus
Activitățile cu acțiuni înrudite sunt printre cele mai grave exerciții pentru durerea inferioară a spatelui, astfel încât, de obicei, exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau cele care includ sărituri, sunt în afara. În schimb, optează pentru un cardio suportat, cu impact redus.
Antrenamentele în piscină, fie că se înoată cu turele de tracțiune sau cu spatele, aerobicul pe apă sau mersul pe apă, susțin o parte din greutatea ta și îți pot permite să faci exerciții confortabile. Apa este, de asemenea, o sursă de rezistență, care vă poate ajuta să consolidați mușchii slabi.
Antrenamente pentru bolnavii de spate
Plimbarea poate fi banală, dar este într-adevăr una dintre cele mai bune metode de a vă deplasa atunci când aveți dureri de spate sau răni. Un studiu publicat în Reabilitare clinică în martie 2013 a arătat că șase săptămâni de mers pe jos de două ori pe săptămână într-un ritm viguros a fost la fel de eficient ca un program de întărire în îmbunătățirea funcției la persoanele cu dureri cronice de spate. Cei 52 de participanți li s-au atribuit fie o mers pe banda de rulare, fie o rutină de întărire standard.
Ciclismul poate fi, de asemenea, o opțiune adecvată cu impact redus. S-ar putea să alegeți o bicicletă staționară pentru a vă reduce șansele de un accident dureros. În funcție de natura vătămării tale, bicicletele verticale ar putea fi pe măsură ce poziția de aplecare poate agrava durerea. Dar, o bicicletă obișnuită vă susține coloana vertebrală și vă permite să pedalați puternic pentru a vă ridica ritmul cardiac.
Puteți utiliza, de asemenea, un antrenor eliptic pentru a vă face inima să pompeze. Șinele glisante susțin greutatea corpului dvs. astfel încât să obțineți mișcare similară cu jogging-ul, fără tot impactul.
