Antrenamentele Cardio stau la baza seriei DVD de antrenament Insanity, cu câteva exerciții de rezistență la greutate corporală adăugate pe tot parcursul antrenamentelor de circuit. Cele 10 antrenamente create de Beachbody și găzduite de antrenorul Shaun T. au o durată cuprinsă între 30 și 86 de minute; aceste antrenamente sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde calorii. Deoarece cardio oferă o componentă importantă a oricărui plan de scădere în greutate, un set de antrenamente la fel de intense precum Insanity vă pot ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
Cum apare pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime are loc atunci când arzi mai multă energie decât o iei. Corpul tău se îndreaptă către depozitele de grăsimi și sifonează trigliceridele, care se descompun de mai multe ori până când sunt într-o formă pe care corpul o poate folosi drept combustibil. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, celulele de grăsime în cele din urmă se micșorează, deoarece nu mai sunt atât de pline de trigliceride și observi că talia devine mai mică. Cheia acestei ecuații este arsura energetică, iar exercițiile cardiovasculare sunt cel mai eficient mod de a cheltui cel mai mult efort într-o perioadă scurtă de timp.
Antrenamentele nebunilor
În plus față de antrenament în circuit, Insanity folosește, de asemenea, antrenament de intervale și pometometre pentru a crește ritmul cardiac și a-l menține ridicat pe toată durata antrenamentului. Exercițiile de forță te ajută să păstrezi masa musculară slabă pe măsură ce slăbești, ceea ce ajută corpul tău să ardă caloriile mai repede. Beachbody susține că antrenamentele Insanity ard 1.000 de calorii pe oră, dar rezultatele dvs. pot varia. Arsura de calorii este direct legată de vârsta, starea de fitness și volumul de efort depus în exercițiu. Dacă pur și simplu parcurgeți moțiunile, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate; dar dacă îi dai cea mai bună lovitură, vei arde o mulțime de calorii, chiar dacă nu poți ține pasul cu oamenii din videoclipuri.
Nu uita dieta
Pachetul Insanity vine însoțit de Planul de nutriție Elite, care vă arată ce să mâncați pentru a vă alimenta antrenamentele și vărsarea grăsimilor. Accentul se concentrează pe reducerea grăsimilor, consumul suficient de carbohidrați pentru a-ți alimenta rezistența și a mânca proteine slabe pentru a ajuta la repararea mușchilor. Planul este personalizabil în funcție de dimensiunea și programul de antrenament, dar este o parte vitală a ecuației de pierdere în greutate. Exercitarea intensă îți poate crește pofta de mâncare și este posibil să anulezi un antrenament întreg cu o gustare necorespunzătoare. O declarație din jurnalul medical „Ipoteze medicale” sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este importantă dacă doriți să maximizați pierderea de grăsime din antrenamentele dumneavoastră. Dacă vă forțați corpul să se hrănească cu grăsimi stocate, nu doriți să îl încărcați cu noi calorii.
Fitness-ul dvs. joacă un rol
Nebunia îți menține ritmul cardiac într-un procent de 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea fiecărui antrenament. Consultați-vă medicul înainte de a începe programul și faceți testul de potrivire inclus în set înainte de a începe. Dacă nu puteți finaliza testul de potrivire, este posibil să nu fiți pregătit pentru intensitatea antrenamentului. Începeți lent și concentrați-vă pe tehnica și forma de stăpânire înainte de a vă face griji pentru a vă păstra la curent cu videoclipul. Poți merge mereu mai repede pe măsură ce devii mai puternic.
